nurfadniati's Journal, 26 Jul 18

googling aja kan ada tuh kalkulator pnghtung tdee ma bmr 

http://www.phhp.com.my/tbe/health_care/bmi.bmr.php?lg=id  

kalau gak bisa dibuka link nya,google saja BMR dan TDEE calculator  

Aku masih gak ngerti tentang BMR sama tdee, apakah bener harus makan di atas BMR di bawah tdee supaya Bb turun? Selama ini yang aku tau cuma defisit kalori, mohon penjelasan nya kaka" 😀 

@nurfadniati : iya defisit kalori yg bikin BB turun.tapi utk kesehatan jangka panjang harus defisit kalori dari TDEE,makanya kita mesti tau brp BMR dan TDEE kita,supaya gak salah pangkas. 

BMR Basal Metabolisme Rate. Sejumlah kalori yg dibutuhkan tubuh utk tetap bertahan hidup. Jadi tubuh kita tetap perlu energi walaupun kita hanya bobok2an aja diranjang 24 jam. Krn tubuh perlu energi utk: - mempertahankan suhu tubuh di 37 derajat - jantung memompa darah - organ2 dlm berfungsi - kita bernafas - panca indera menerima rangsang - otak berpikir. Jadi jangan makan dibawah BMR. Bisa sih bertahan 3 harian makan dibwh BMR. Tapi siap2 bakal tumbang di hari ke 4 atau ke 5. 

Nurfad, makan minimal seangka BMR aja  

cari di om google ... ada link utk hitung BMR dan TDEE kita . 

Kak @melyanti @ kak leni liu Akg sama BMR sama gak ka? Soalnya aku selalu makan di bawah akg yang tertera di fs ini,, Terus kalo mau tau apa yang kita makan di bawah tdee itu gimana caranya? Apa ada rekomendasi apk lain selain fs?  

Kak @liliyana @ gempi iya kak tadi juga sempet cari cari di google ,tapi masih belum faham  

@nurfadniati : AKG/RDI adalah kalori yg di rekomendasi kan FS,ada yg AKG nya sama dg BMR,sama dg TDEE atau ada di pertengahan antara BMR dan TDEE.sebaiknya di cek brp BMR dan TDEE nya,jadi tau brp batas atas dan batas bawah kalori yg harus dan boleh di konsumsi ^.^ 

@nurfadniati : brp BMR dan TDEE sist? atau kalau mau di bantu cek'in,sebutin jenis kelamin , BB ,TB , usia nya. 

@leni liu duh masih bingung ka hehe tapi makasih ya penjelasan nya  

@nurfadniati : contoh nya gini lho...AKG 1.400K,BMR 1.290K,TDEE 1.548K.boleh makan di kalori 1.300k,1.400k(sesuai angka kecukupan gizi yg di rekomendasikan FS),boleh juga makan di kalori 1.500k.kalau mau di zigzag kan tidak terlalu jauh ya,rentang 1.300-1.500 hanya 3 pilihan kalori.jadi bisa tambahan kegiatan/latihan (yg di samping jurnal makan itu kan ada latihan dan kalori bersih),bisa nambah makan diatas 1.500k.