|
мне надо было сегодня идти в тренажерный,но я пропустила,ибо после силовой болят все мышцы кроме пресса(странно).Как справиться с болью?
|
1497 kcal
|
Fat: 47.73g | Prot: 99.67g | Carbs: 170.86g.
Breakfast: Чай, Олейна Подсолнечное Масло, Красное Яблоко, Миндаль, Мёд, Яйцо Всмятку, Геркулес Овсяные Хлопья. Lunch: Леовит Батончик "Кофе с Шоколадом для Энергии". Dinner: Огурец (с Кожурой), Минтай. Snacks/Other: Lay's Чипсы, Лента Печенье Лента Воздушное, Coca-Cola Кока-Кола Зеро, Леовит Батончик "Кофе с Шоколадом для Энергии", Жвачка. more...
|
|
1621 kcal
|
Exercise:
Bicycling (slow) - 18/kph - 30 minutes, Bicycling (leisurely) - <16/kph - 30 minutes, Sitting - 2 hours, Walking (slow) - 3/kph - 2 hours, Showering - 30 minutes, Sleeping - 9 hours, Resting - 9 hours and 10 minutes, Cleaning - 20 minutes. more...
|
|
 Comments
мне помагает глютамин и увеличение белка:протеин
20 Jul 18 by member: Зими
|
само все пройдет естественным образом
20 Jul 18 by member: Vera_fit
|
Через силу и боль надо было идти
20 Jul 18 by member: AleAlena78
|
У меня болели мышцы лишь первые тренировки, после организм привык. Все может потому , что режим. Сон 8 часов.
20 Jul 18 by member: kiss_pp
|
Просто первая тренировка была,болят ноги.Руки вообще нормально
20 Jul 18 by member: nastatiseckaa5269
|
20 Jul 18 by member: Белый пушок
|
на тренировке бы ты разогрелась бы и мышцы так не болели бы))
20 Jul 18 by member: natusy78
|
Я боялась большую нагрузку сразу на них дать,поэтому теперь силовая только в пн или во вт.Ну либо завтра с мамой на кардио простое пойду
21 Jul 18 by member: nastatiseckaa5269
|
Боли никак не избежать. Если будешь ходить регулярно, боль будет не такая сильная. Когда болит, в зал на силовые лучше не идти, переждать - нагрузку на болеющие мышцы нормальную не дать, лучше пойти на кардио. Чтобы сохранять режим частых походов в зал, применяют разбиение - например, сегодня тренируем верх, на следующей тренировке ноги. Так мы даём мышцам полноценно восстановиться.
21 Jul 18 by member: mickael123
|
Спасибо за советы,на силовую только на следующей неделе,думаю болеть будет меньше
21 Jul 18 by member: nastatiseckaa5269
|
Грамотно чередовать группы мышц. Например вчера можно было сделать акцент на руки/спину/грудь раз ноги болят
21 Jul 18 by member: Зими
|
Когда у меня болят мышцы, я делаю упражнения на эту группу мышщ и они не так сильно начинают болеть и можно заниматься. это странно )
21 Jul 18 by member: VIKTORIA_10
|
ни как не справляюсь) начинаю следующую тенировку и боль проходит))
21 Jul 18 by member: Sveta27q
|
Выпейте ВСАА, мне помогает при крепатуре .
21 Jul 18 by member: svetlia4ok91
|
Боль в мышцах-молочная кислота. Чтоб ее разогнать, нужно потренироваться!
21 Jul 18 by member: Mlykova
|
Нужно выполнять в конце силовой интенсивно кардио, чтобы кровь хорошо разогнать. ( я после увеличения веса, допустим жим ногами сделала с большим весом по программе сколько нужно подходов потом скинула вес и тоже самое упражнение просто чтобы кровь разогнать в мышцах). Минут пять-семь.
21 Jul 18 by member: Lyudmila_sova
|
У меня не болят мышцы, я по этому принципу делаю. Хотя и веса добавляю себе, потом тяжело что-то делать чувствуешь что мышца устала и даёшь ей отдых.
21 Jul 18 by member: Lyudmila_sova
|
Если боль уже наступила то нужно сделать тебе упражнения чтобы кровь прильнула к ним. Сколько тебе нужно я даже не смогу сказать нужно самой ощущать этот момент.
21 Jul 18 by member: Lyudmila_sova
|
Примите ванну разогрейтесь. Массаж. Небольшая зарядка/растяжка.
21 Jul 18 by member: K4t3r1na
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
nastatiseckaa5269's Weight History
|