exhımbıl's Journal, 20 Jul 18

tarzın süpermiş :) 

Teşekkürler irfan 

Formunuzda iyi duruyor :) 

Henuz degil ama o da olacak insallah. Sagolun yine de iyi hissediyor insan kendini duyunca bile. 2 ayda 8kilo hafifledim :)  

evet baktım kilo alma hedefiniz var 2 ay kısa süre temiz kilo alımı hedefliyorsanız dah sabırlı olmakta fayda var(cidden üst kısıma bkarak çok kötü görünmüyorsnz) inş. nerdeyse tamamı kas olan sağlıklı bir şekilde hedefinize ulaşırsnz :) 

Amacim bayrama kadar ketojenik devam edip kalan fazla yaglardan da kurtulduktan sonra kas kutlesiyle kazanmak o 5 kiloyu. Bir yil da sürse sorun degil temiz olsun istiyorum. Hayatimda hic salona bile gitmedim. Diyet motivasyon irade falan benim icin cocuk oyuncagi ama kas calismak konusunda once cehaletimi gidermem lazim. Bakalim nasil olacak :)  

evet işte şu an keto ile yağı o kadar düşürmşnz 2 ayda 7-8 kg kas kazanmanız çok çok zor ister istemez yağlanma olacak ondan keto bıraktgnz anda compoun eğzerliler devam edip kas kazanmanız mümkün(min. yağlanma ile) daha öncede yazışmıştık ben sakatlık öncesi uzun yıllar ağırlık çalıştım şu anda aralıksız 1 yılı geçti hiç bırakmadım uzman değilim ama elimden geldigince seve seve yardımcı olurum hiç ağırlık çalışmadıysanız vücüt ilk 2-3 ay çok hızlı tepki verecktir doğru beslenme ile güvenin bana(daha önce mukemmelliyetci olmanızdan ve bir çok salondaki hocayı yetersiz ilgisiz görmenizden yakınmıştınız) 

2 ayda 5 kilo kas kazanmak degil hedefim yanlis anladiniz. 2 aydir ketojenik diyet yapiyorum demek istemistim. Yaninda freeleticsle cok agir olmayan vucut agirligi antrenmanlariyla vucudumu biraz olsun salona hazirlamaya calisiyorum. Cehaletle birlesip sakatlanmayayim diye. Onceki denemelerimde buyuk husran oldu bahsettigim gibi 1 ay bile devam edemedim dogru duzgun yol gosteren olmayinca. Cok sevinirim yardimci olursaniz. Daha compound ne onu bile bilmiyorum simdi google dan bakicam :)  

( kilo hafifledim yazmşnz 8 kg hedefim okudum gece gece okuyunca özür dilerim :)compound bileşik hareketler(squat,deadlift,bench press dips şınav,barfiks). istanbuldaysnz birlikte antrenman yapablrz veya yüz yüze bile görüşblrz ben sevinrm yardımcı olablrsm :) 

Cok mutlu olurum acikcasi. Diyetin ve sporun en zor taragi yalniz basina yapmak. Pek istanbul sayilmaz gerci beylikduzundeyim ben ama imkan olursa cok guzel olur. Vucut agirligiyla hafiften calisiyorum simdilil dedigim gibi. Ama 7 8 yildir hicbirsey yapmafigim icin cok gucsuz ve cilizim. Bilemiyorum belki ketojenik diyetin de etkisi vardir gucsuzlugumde. Bayrama kadar keto+bodyweight e devam edicem. Sonra istediginiz zaman birlikte antrenman yapabiliriz :)  

tamam orta yolu buluruz inş. ben ümraniye tarafi biraz siz biraz ben gelirim ortada buluşuruz :) 

yine irfan abi ve yine mükemmel bir destek 👏👏👏👏 

Yeni insanlar tanışmak elbet güzel neden olmasın ki ben seviyorum burdan birileriyle tanıştğmda :) 

Valla sagolsun gercekten. Bu aksam cok moralim bozuktu hatta rakiya dustum hafiften ama gece kosusu ve irfan keklikci sagolsun toparladim :) bu arada ben moda ve caddebostan sahiline cok sık gidiyorum. Oralarda bulusabiliriz. Bayramdan sonra gorusmek uzere diyorum simdilik. iyi geceler.  

tamamdır ben iletişimi bırakıyorum kayderdrsn isminizi bilmyrm yazarsnz daha önce sormadm k.b. :) o taraflar bana yakın çok iyi olur mesaj bırakıyrm 

Ay senin göbeğin kalsa da olur. 😅  

irfan sen ne kadar iyi bir insansın ya :D bazen bende yapabilirmiyim diye düşünüyorum ama bir gülme geliyo.  

Mesaj verici bakışlar. 🙂 

exhımbıl yemek listene baktım ketoya iyi giriş yapmışsın. makroların fazla iyi. eğer adapte olduğunu düşünüyorsan artık mikrolara özen göstermen gerek birazda. hiç sebzen yok. vitamin mineral desteği almıyorsan-ki alsanda doğalın yerini tutacağını düşünmüyorum vitamin -mineral eksikliği yaşıyor olabilirsin. genel olarak bir bezginlik hissetmen ketoda mümkün değil :D çok uzun süre sabit durduğunda enerji eksikliği hissedebilirsin belki ama yerinden kalkınca 5 dakika sonra halısahaya çıkmış 17lik delikanlı gibi olursun :D 

senin kilona oranla haftada 4-6 gün günde 1 öğün en az 300-400 gram çiğ sebze eklemen lazım. çok öldürmeden pişirerek yada olabiliyorsa çiğ olarak. özellikle yeşil yapraklı ıspanak pazı karalahana yada roka maydanoz dereotu gibi nimetleri hiç yazmana hesaplamana bile gerek yok. günlük 25 net karb hakkın olduğunu varsay. yarısını sebzelerden yana kullan. salatalık ve göbek marul gibi bol su içeren kıtırlar değilde yeşil yapraklı salata malzemeleri tercih et. marulunda uç kıtır kısımları değilde uç yeşil kısımlarını kullan.