Yarım saat kardiyoyla vücudu ısıtıp, temel hareketlerle yavaştan yağ yakmaya başlayabilirsin. Ben ısınıp birkaç pilates hareketi yaptıktan sonra araya üç set plank koyuyorum, kondisyon içinde iyi oluyor. Sonra squat, strech, shell strech ile de bitiriyorum. Bence kardiyo + hareket + kondisyon ile maximum iki saat yap.. zamanla yağ oranın azalıp kas oranın arttıkça süreyi yükseltebilirsin.