|
Итак, я начинаю истерить. И мне наверно нужна помощь от тех людей, которые были в такой же ситуации. А именно: долгий застой веса на протяжении нескольких месяцев. Мой вес стоит уже с февраля, прыгает туда-сюда в пределах 1кг. Объемы тоже не меняются. Тех.данные: рост 175, вес 70-71кг, 31 год. Мышечная масса хорошая (45кг, если верить весам). Рассчитывала норму ккал по формулам, получилось на дефицит около 1700. Декабрь-январь я массонаборила на 2200, прибавляла в весе лишнего. Затем перешла на дефицит 1700. Слилась первая вода и всё. На выходных бывала пицца или что-то вроде этого, но потом я это убрала, результата не было все равно. В этом месяце пошла на эксперименты: решила урезать до 1600, 1500 - без изменений. Психанула, попиталась на 1200-1300 - просела на 1кг, но потом он вернулся. Жрать хотелось люто, да и не стыкуется у меня в голове вместе 175см лошадь и 1200ккал. Последнюю неделю опять 1500, вообще без вкусняшек, кроме 8-16г горького шоколада к чаю. Последние дня 4 заливает по ~0,4кг в день. При этом ежедневные прогулки в среднем на 12к шагов, три тренировки в неделю в тренажерке. Я совсем растерялась. И теперь у меня 3 мысли: 1. Я неправильно установила свою норму калорий. 2. Слишком долго сижу на дефиците, что даже манипуляции с калорийностью не помогают. 3. Это гормоны (в детстве у меня были проблемы с щитовидкой). Хотела бы сдать анализы на гормоны, так или иначе отвечающие за метаболизм, но пока нет бюджета на это. Поэтому, если есть люди, которые были в такой же ситуации, но каким-то образом решили ее, подскажите пожалуйста, как вам это удалось. :) P.s.: на фото нынешнее состояние: вроде не жирная, но жирная среди худых. :))
|
1626 kcal
|
Fat: 53.07g | Prot: 148.29g | Carbs: 133.77g.
Breakfast: Урбеч Натуральная Паста из Семян Льна, Молоко 1,5%, Отруби Овсяные, Семена Льна, Яйцо. Lunch: Молоко 1,5%, Здравник Цикорий Растворимый, Грудка Индейки (Приготовленая, Жареная), Рис Вареный, Зеленая Фасоль (Замороженная), Болгарский Перец. Dinner: Молоко 1,5%, Отруби Овсяные, Сыр Утренний, Семена Льна, Яйцо. Snacks/Other: Отруби Ржаные Рассыпчатые, Мука Овсяная, Яйцо, Творог (Обезжиренный 1-2% Жира), Clever Творог Обезжиренный 0,5%, Славянка Батончик Экстрим Протеиновый. more...
|
|
21 to 40 of 91
 Comments
Такая же была проблема в начале месяца, даже в отпуске вес уходил, а тут встал и три недели стоит. За это время сдала огромный букет анализов по рекомендации тренера (8000 руб для интересующихся), проблемы с гормонами как были последние лет 20 и есть. Но тренер поднял мне Кк до 1500 (было 1200) с расчетом 1,5 белков, 1 жиров ( жиры я совсем не доедала) , углеводов по минимуму (стараюсь ограничиться 40 гр в день). И ЭТО случилось -вес начал уходить
18 Jul 18 by member: mafetiss
|
Нельзя понижать ккал меньше 1500- это базовая норма ккал для нашего организма ( столько нужно чтобы просто лежать и не двигаться). А вы попробуйте не по ккал питаться, а исходя из бжу. Б-1,5 гр, ж-2, у -3. Между массанабором и дефицитом было поддержание веса? Просто резкий скачок от 2200 до 1700 это стресс для организма
Либо просто дайте своему организму отдохнуть, дело может быть в этом.
18 Jul 18 by member: Мира Егиазарян
|
а почки проверяли? Может быть с почками проблема, вес может прыгать 1кг + -
18 Jul 18 by member: SysolyatinaT
|
А где стабильность? Попробуй несколько месяцев на 1600 посидеть, тогда будет результат. Организм должен привыкнуть, а не прыгать с голодухи на обжираловку
18 Jul 18 by member: Аришка@
|
18 Jul 18 by member: alisiabelova
|
у меня тоже застой веса был, только месяц, потом начала питаться на меньше ккал и сбросила 1,5 кг, так что не расстраивайтесь, все будет хорошо, возможно организму надо привыкнуть к какой то определённой калорийности и тогда он начнёт терять кг))
18 Jul 18 by member: AnaAdd
|
Возможно организм просто устал от дефицита, попробуйте недельку-другую кушать как на поддержании, потом постепенно вернуться к 1600
Также сверьте свой баланс бжу: жиры 1гр на кг веса, белки 1-1,5гр
углеводы 2-3
Все получится
18 Jul 18 by member: alenkaefremchik
|
aevsta, ничего с ними не происходит :(
18 Jul 18 by member: Bo0sya
|
aldridg.k.2004, просто мне кажется, что для плато уже как-то долго ))
18 Jul 18 by member: Bo0sya
|
Helen Wind, вот самое обидное, когда я убрала абсолютно все вкусняшки и мучное, то вообще ничего не произошло. :( Вам спасибо, что поделились своим опытом. Может, конечно, после того, как отеки устаканятся, будет какой-то эффект виден.
18 Jul 18 by member: Bo0sya
|
mafetiss, это у вас уже почти безуглеводка, я наверно приду к этому попозже. На самом деле в вашем случае очевидно: 1200 слишком мало, поэтому поднятие до 1500 дало результат. В моем случае было 1700, но тоже есть теория, что может надо было чуть поднять... Не знаю.
18 Jul 18 by member: Bo0sya
|
Вот вы кайфовая, образ просто бомба!))) Спросите у Таши, это которая Малифисента. В ее дневнике по-моему за 4 апреля или 4 мая подробно расписано.
18 Jul 18 by member: Семен Во
|
я вообще 179 см, и когда питаюсь на 1500-1600, вес не уходит, хоть и тренируюсь, и хожу каждый день км по 10. А вот когда ем на 1300 - начинаются небольшие отвесы... что мне реально помогает похудеть - это минимизировать ужин. т.е., не голодом себя морить, конечно, но на ужин есть что-то прям совсем лёгкое - кефир с голубикой, овощной салат без соли..
кстати, лайфхак: хорошо убивает голод по вечерам обезжиренный творог.
я вчера после работы прошла почти 20 км, пришла домой, поела ягод с кефиром. через час уже готова была сожрать слона, но пара ложек творога (его больше-то и не съешь, если ничем сладким не заливать) вернули мне способность спокойно уснуть) а не налопаться чего-нибудь вредного в 11 ночи ))
18 Jul 18 by member: S_Nightcat
|
Мира Егиазарян, да, скачок был резкий - как обычно, времени нет, результат надо уже вчера. =/ В этом я ошиблась, признаю. Питаюсь я и так по бжу: б-2г, ж-0,7-1г, у- все остальное. Вот как раз одна из теорий - организм устал от дефицита. Завтра сдам анализы, хоть одну теорию "опрактикую" для начала. :)
18 Jul 18 by member: Bo0sya
|
SysolyatinaT, завтра еду сдавать анализы, станет ясно
18 Jul 18 by member: Bo0sya
|
Аришка@, 5 месяцев стабильности на 1700 - мало? :)
18 Jul 18 by member: Bo0sya
|
AnaAdd, вот и думаю манипулировать калорийностью. Просто в меньшую сторону эффект был кратковременным, да и есть хотелось, ненормально это. В другую сторону еще не пробовала, но надо, видимо.
18 Jul 18 by member: Bo0sya
|
Рост 175 см. Начала снижать вес с 71 кг. Сейчас 68 . За 3 месяца ушло 3 кг на 1300 калл ежедневно. Возраст 37 лет. Моя норма для поддержки 1438 кл. Вы что то видимо не правильно высчитали
18 Jul 18 by member: Арина0501
|
alenkaefremchik, буду проверять эту теорию, думаю, тоже ) спасибо!
18 Jul 18 by member: Bo0sya
|
Не забываете ещё про погоду. Зачастую если стоит жара, то организм может накаливать воду, отекать, это я к 400 грамм. У меня было что-то подобное. Я подняла норму на 150-200 калорий и вес вниз пошёл. Правда и активность летом увеличилась, тоже должно было сказаться. Но раз у вас были проблемы с щитовидной, то конечно лучше сдать анализы, чтобы исключить гормоны. Удачи вам и здоровья!
18 Jul 18 by member: kyszka
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
|