|
Итак, я начинаю истерить. И мне наверно нужна помощь от тех людей, которые были в такой же ситуации. А именно: долгий застой веса на протяжении нескольких месяцев. Мой вес стоит уже с февраля, прыгает туда-сюда в пределах 1кг. Объемы тоже не меняются. Тех.данные: рост 175, вес 70-71кг, 31 год. Мышечная масса хорошая (45кг, если верить весам). Рассчитывала норму ккал по формулам, получилось на дефицит около 1700. Декабрь-январь я массонаборила на 2200, прибавляла в весе лишнего. Затем перешла на дефицит 1700. Слилась первая вода и всё. На выходных бывала пицца или что-то вроде этого, но потом я это убрала, результата не было все равно. В этом месяце пошла на эксперименты: решила урезать до 1600, 1500 - без изменений. Психанула, попиталась на 1200-1300 - просела на 1кг, но потом он вернулся. Жрать хотелось люто, да и не стыкуется у меня в голове вместе 175см лошадь и 1200ккал. Последнюю неделю опять 1500, вообще без вкусняшек, кроме 8-16г горького шоколада к чаю. Последние дня 4 заливает по ~0,4кг в день. При этом ежедневные прогулки в среднем на 12к шагов, три тренировки в неделю в тренажерке. Я совсем растерялась. И теперь у меня 3 мысли: 1. Я неправильно установила свою норму калорий. 2. Слишком долго сижу на дефиците, что даже манипуляции с калорийностью не помогают. 3. Это гормоны (в детстве у меня были проблемы с щитовидкой). Хотела бы сдать анализы на гормоны, так или иначе отвечающие за метаболизм, но пока нет бюджета на это. Поэтому, если есть люди, которые были в такой же ситуации, но каким-то образом решили ее, подскажите пожалуйста, как вам это удалось. :) P.s.: на фото нынешнее состояние: вроде не жирная, но жирная среди худых. :))
|
1626 kcal
|
Fat: 53.07g | Prot: 148.29g | Carbs: 133.77g.
Breakfast: Урбеч Натуральная Паста из Семян Льна, Молоко 1,5%, Отруби Овсяные, Семена Льна, Яйцо. Lunch: Молоко 1,5%, Здравник Цикорий Растворимый, Грудка Индейки (Приготовленая, Жареная), Рис Вареный, Зеленая Фасоль (Замороженная), Болгарский Перец. Dinner: Молоко 1,5%, Отруби Овсяные, Сыр Утренний, Семена Льна, Яйцо. Snacks/Other: Отруби Ржаные Рассыпчатые, Мука Овсяная, Яйцо, Творог (Обезжиренный 1-2% Жира), Clever Творог Обезжиренный 0,5%, Славянка Батончик Экстрим Протеиновый. more...
|
|
1 to 20 of 91
 Comments
Сдавайте анализы. И там уже будет всё ясно. Особенно если проблемы в анамнезе. Берегите здоровье. Нашли на чем экономить...
Кроме ттг, т3, т4 - кортизол, лептин, ферритин, индекс инсулинорезистентности(глюкоза +инсулин)
А то вам сейчас насоветуют всякого. Начиная от снижения кк до приседаний на растущую луну...
17 Jul 18 by member: podruga10
|
podruga10, спасибо, вы правы! Я все-таки пересмотрю приоритеты и анализы обязательно сдам, рассчитывала это сделать попозже просто. :) А насчет советов о приседаниях, я поэтому и ищу людей, которые именно на опыте своем это прошли. :)) Но, видимо, случай редкий.
17 Jul 18 by member: Bo0sya
|
Вы делали замеры тела?Может просто жир уходит, а активная клеточная масса ростет?
17 Jul 18 by member: max68rus
|
У меня также, но меньше по срокам. Советовались со своим тренером, решили, что буду питаться так: 1 грамм жира и белка на килограмм веса и углеводы 1,5 грамма на килограмм. У меня рост 170, вес 61
17 Jul 18 by member: lena_polyana
|
max68rus, делала, динамика без изменений
17 Jul 18 by member: Bo0sya
|
lena_polyana, и как, помогли манипуляции или это еще вот только-только было?
17 Jul 18 by member: Bo0sya
|
сейчас аналогичная ситуация, хотя не было такого никогда. даже заподозрила весы в измене родине, купила новые)) вес стоит, начала бегать - посмотрю на эффект.
17 Jul 18 by member: alenaklen
|
Возможно, воды мало пьёте или солью балуетесь
17 Jul 18 by member: owlschild
|
17 Jul 18 by member: eremanna
|
Попробуйте качели в 100 ккал, тип сегодня на 1500 ккал, завтра на 1600, потом на 1550
17 Jul 18 by member: owlschild
|
Сдайте ттг, он недорогой. Сразу по нему понятно есть проблемы или нет. Если повышен, то не хватает гормонов. Вообще вы так пишите как будто 10-30 тысяч на анализы надо. УЗИ рублей 700-1000. Ттг, т3,т4 сдать - 1000-1500 рублей
17 Jul 18 by member: EvgeniyaKarasova
|
гормоны щитовидной железы можно сдать бесплатно в поликлинике, к которой прикреплены
17 Jul 18 by member: 🌞_Solnyshko
|
очень хорошо выглядите. зачем вам худеть ???
17 Jul 18 by member: Delya C
|
owlschild, воды пью около 2л в день, плюс зеленый чай еще на литр примерно. Соль ни больше, ни меньше, чем обычно. А качели у меня и так весь последний месяц. :))
17 Jul 18 by member: Bo0sya
|
EvgeniyaKarasova, спасибо! Я просто накидала примерный список гормонов, которые тем или иным способом влияют на жиросжигание и прогресс в тренировках, вышло у меня 4-6тыс. Но в любом случае послезавтра уже настроилась сдавать кровь ехать.
17 Jul 18 by member: Bo0sya
|
🌞_Solnyshko, я живу в другом городе и не на постоянном месте, поэтому пока что поликлиники бесплатные для меня не вариант. Вот с осени, надеюсь, осяду окончательно. :)
17 Jul 18 by member: Bo0sya
|
Delya C, спасибо за комплимент! :) Есть у меня идеяфикс с детства: хочу плоский живот. Пока что вокруг него устойчивый спасательный круг, просто платьишко просторное - не видно. :))
17 Jul 18 by member: Bo0sya
|
добавьте больше кардио, калораж то повышайте до 1600 то понижайте до 1350, попробуйте интервальное голодание в конце концов
18 Jul 18 by member: Марго Ливарина
|
Возможно это- эффект плато. Если вы давно не были в весе меньше нынешнего, организм может, как бы ещё думать, сжигать ему запас жира, который давно залеживается или нет. В таком случае нужно просто продолжать питаться с дефицитом, заниматься спортом и ждать:) Но гормоны лучше проверить, по возможности.
18 Jul 18 by member: aldridg.k.2004
|
Bo0sya, не расстраивайтесь у меня те же параметры, тот же вес и тренировки 6 раз в неделю ..и.. ТАЖЕ ПРОБЛЕМА. Но, как только я убрала все (абсолютно) сладости и вредные булки (хотя они вписывались в БЖУ) вес пошел на убыль.
18 Jul 18 by member: Helen Wind
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
|