|
La distance augmente tranquillement... 😊 mais toujours difficile d’augmenter la vitesse... Le positif, c’est que le souffle est présent 🙏 Amitiés
|
2577 kcal
|
Fat: 85.72g | Prot: 158.52g | Carbs: 258.19g.
Breakfast: Sucre, Biscotte au Froment, Earl Grey, Beurre Doux Léger 20%, Flocons D'Avoine Complets Bio, Lait Demi Écrémé, Sucre, Tropicana Jus d'orange sans Pulpe, Chabrior Muesli Classic Morceaux de Fruits. Lunch: Sunny Via Sirop d'agave, Carrefour Fromage Blanc 3,2%, Gerblé Son d'avoine, Sauce de Soja, Carrefour Cœur de Palmier Sauvage, Blanc de Poulet, Salade Verte, Puget Huile d'olive Vierge Extra Bio, d'Aucy Maïs Ultra Croquant, Café Expresso, Monique Ranou Jambon de Paris sans Couenne. Dinner: Panna Cotta, Thiriet Mini Cannelés, Picard Tarte au Citron, Mousse au Chocolat, Vin Rosé, Charal Onglet, Pomme de Terre (Chair et Peau), Gingembre, Cantaloup (Melon), Puget Huile d'olive Vierge Extra Bio, Tomates, Mozzarella, Focaccia, Tarte à la Tomate, Auchan Chorizo Doux Espagnol, Chou-Fleur, Artichaut Cuit (à Partir de Frais), Perrier Eau Gazeuse. more...
|
|
3517 kcal
|
Exercise:
Watching TV/Computer - 6 hours, Desk Work - 2 hours, Yard Work (gardening) - 15 minutes, Sitting - 3 hours, Walking (slow) - 3/kph - 2 hours and 39 minutes, Sleeping - 6 hours, Resting - 2 hours and 27 minutes, Course 6km/h - 54 minutes, Driving - 45 minutes. more...
|
|
 Comments
14 Jul 18 by member: Benfufu
|
14 Jul 18 by member: amandenzo
|
14 Jul 18 by member: chubaku
|
Certains coureurs ne courent pas vite mais longtemps 😊😊
15 Jul 18 by member: La champenoise
|
15 Jul 18 by member: NANOUVINA
|
chacun son allure, l'important c'est de pratiquer et d'y prendre du plaisir.
Bravo et surtout reste à l'écoute de ton corps .
15 Jul 18 by member: ghis.gua
|
ne rien lâcher... cela va payer.
15 Jul 18 by member: Jmpblanc
|
Bonjour Leraq,
Si je peux me permettre quelques petits conseils, l'endurance ne suffit pas.
En effet, il faut toujours bien s'échauffer en amont et travailler les muscles en profondeur (planche, chaise, escaliers...) en aval.
Mais également pratiquer le fractionné (alternance de vitesses différentes (lente, moyenne, élevée) sur de courtes durées qu'il faudra augmenter progressivement, tout en diminuant le temps de récupération) et s'entraîner aussi sur les montées (en levant bien les genoux, dos droit, tout en contrôlant la respiration) ou les terrains accidentés.
L'équipement est important (vêtements et chaussures).
Je te souhaite de continuer à t'y épanouir pleinement et comme le souligne Ghis, écouter son corps est essentiel... avec contrôles chez ton médecin (un certificat étant obligatoire en cas de participation à des courses ou avant obtention d'un licence).
Bon dimanche à toutes et tous
Bisous
15 Jul 18 by member: sdb54
|
Merci à toutes 💋💋💋💋💋 et à tous 😊😊😊😊. Quant aux fractionnés... j’essaie mais c’est difficile 😢 L’equipement et le suivi, c’est géré 🍾 Bon dimanche à toutes 💋💋💋💋 et à tous 😊😊😊😊
15 Jul 18 by member: Leraq30630
|
Bravo ! Tu y vas franco ! Quel courage !!!
15 Jul 18 by member: claironbis
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
Leraq30630's Weight History
|