Panthera_Tessa's Journal, 14 Jul 18

Тут вопрос такой 1600 можно набрать по разному. В вашем случае нужно набирать белком , а это сложно . 1250 это оптимально для вашего веса и возраста . Главное это верный подсчёт жбу и отсутствие мусорной еды . 

Спасибо)  

в 14 лет нужно есть. Причем много и разнообразно. Вы растете. Для роста нужны и белки и жыры и углеводы. Единственное требование для того чтобы не потолстеть и распределять съеденное "правильно" — физическая активность. Чем больше — тем лучше. И забыть про диеты. Еще надиетитесь, не спешите.  

Привет , мне то же 14 лет и для меня 1600 ккал тоже кажется много ,так что покрайней мере я питаюсь на 1000-1200 ккал Я предлагаю тебе просто больше овощей есть (и меньше калорий и больше пользы )+белков надо побольше есть и как верху было сказано не есть всякий мусор :) 

вес не большой. только спорт. или дикая сушка. я начал со 130кг сейчас 116 при росте 188. неделя только гречка и чуть кунжутного масла. 3 фасовонного пакета гречки в сутки. за неделю -8кг. начал добовлять потом рыбу и мясо по 70-100гр. начал прокачку тела минус еще 6 кг за 10дней. завтра целый день только кефир. на следущий день только вода. на 3 день. идем в спорт зал и делаем часовое кардио. после пьем свежий выжетый сок. сами идем покупаем фрукты и выжимаем и пьем без всяких добавок. вечером кушаем 100гр рыбки на пару без кожеци. и это все -3 кг. меня тренит брат меню делает брат. он за год похудел на 50кг. это только жира и прибавил 18кг сухой мышечной массы. впепед ребета не здаемся. ваше тело в ваших руках.  

В 14 нужно не ккал урезать ,а тренироваться больше)просто поверь,так же начал тренить в 14 

не меньше 1000 ешь и норма будет... 

Добрый день , советую вам попробовать диету усама хандий. В интернете найдете ее . Поможет 100% . И сразу же скажу если вы любите сладкое и поесть , первое время вам будет тяжело , но если вы все таки решили похудеть и получить результат то дерзайте !  

Солнышко, в твоем возрасте организм тратит только около 1300кк на собственные затраты, так что, программа все хорошо расчитала☺. Добавь силовые тренировки, для веса используй бутылки с водой первое время. Главное не ограничивай себя в жирах, конечно, все в рамках разумного, а то начнутся проблемы с гормональным фоном, и старайся кушать больше белка. Успеха тебе❤ 

какие диеты,какие 1000 ккал? ?ребенку 14 всего.советчики блин.сейчас насоветуют... автор,совет, найдите старожилов сайта этого, малефисента, наташа пешкова, обратитесь к ним.вам помогут.  

1600 не многовато, а даже маловато. Если перестанете верить инстаняшкам и откроете учебник по анатомии, то получите шанс узнать почему, а с этим опыт решения жизненных задач на основе проверенной и научно.обоснованной информации. Успехов. Вам уже 14 и вы однозначно способны на большее, чем пустые декларации о важности здоровья. 

да 1600 это много... такая цифра только для 20-25 летних смело 1250 ставьте, тем более вы миниатюрная 

не слушайте никого 

Мне 25. Тоже начала контролировать питание, пробовала всякие диеты с 14-15 лет. Развила себе РПП. Вес скачет +-15 кг каждый год, постоянные угрызения совести, объедания до боли в желудке, рвота, голодовки, изнурительные тренировки... Если бы смогла вернуться в прошлое, никогда бы не начала этот «путь диет». Вы наверно думаете, что с вами такое не произойдет. И я бы 10 лет назад не поверила. Надеюсь мои слова хоть как то тронут вас. Лучше двигайтесь побольше, гуляйте, водите велосипед, катайтесь на роликах, танцуйте, старайтесь есть большей частью полезную пищу (но ни от чего радикально не отказывайтесь). Удачи вам! 

спортом займись  

По формуле Маффина-Джеора по твоим данным поддержание веса это 1492 кк. Чтобы похудеть можно сделать дефицит 10% это будет 1342 кк для похудения. 

Не многовато 

Не слушай никого! 1200 самое то!!! Все диетологи советуют худеть с молодого возраста, иначе лет в 40 ЗАПЛЫВЕТЕ жиром и уже ничего с этим не сделать... Тромбоз, сах.диабет, инфаркты... Эх...(( 

С 1200 ккал болячек будет куда больше!