if masih belum paham nih hans,
aq makan misalnya jam 7 makan lagi jam berapa? karbonya ada yg harus dihindari,
06 Jul 18 by member: eko.delayoga
|
oot gimana caranya posting cuma tulisan aja di fs?
06 Jul 18 by member: eko.delayoga
|
06 Jul 18 by member: Hansigunadi
|
Ekodelayoga = mis makan pertama jam 7. Ga masalah makan lg jam brp. Tp sebaiknya lakukan 2x atau 3x maksimal selama jendela makan 8 jam. Dan makan terakhir harus 8 jam setelah makan pertama. (Kalo makan pertamanya jam 12 siang. Makan trakir maksimal jam 8 malam).
Anyway. Bodyfat yg disarankan maksimal 7-8% bro. Itupun sementara ga bs terus2an. Krn bnyk efeknya seperti mood swing. Hormon ga seimbang. Hilang sexdrive. Mental illness. Emotional. Susah tidur. Tidak fokus dll hingga penyakit.
Saya pribadi 10% targetnya. 😁
06 Jul 18 by member: Hansigunadi
|
ia benera juga ya atlet juga ada on season off season ternyata lemak di tubuh juga perlu ya, baru tau hans,
wah mau nyobain nih
06 Jul 18 by member: eko.delayoga
|
sarapan jgn sampe di skip, penting bgt itu. kalo mau skip lunch/ dinner monggo..
07 Jul 18 by member: YAK93
|
Eko delayoga betul bro. On and off season itu krn tubuh ga bs terlalu lama dlm keadaan bf tipis untuk kontes. Jadi bgitu selesai kontes perlu untuk menaikan kadar lemak dan gula dlm darah. Supaya metabolisme kt meningkat.
07 Jul 18 by member: Hansigunadi
|
YAK93 menurutyg saya dengar dan baca (karna saya bukan peneliti) level insulin kt sangat tinggi saat pagi hari. Jadi bgitu kt mengonsumsi makanan. Akan memicu insulin kt ke level tertinggi dan membuat penyerapan gula ke dalam sel lemak akan jauh lb cepat dan efektif.
07 Jul 18 by member: Hansigunadi
|
kalo minum susu low fat gitu tetep ga boleh ya kak?
09 Jul 18 by member: nisrara
|
09 Jul 18 by member: lindah.mukherjee
|
@hans mau nanya mas. Viseral fat saya normal (VF:4,5 ; F:28). mungkin ga sih menurunkan lemak aja tp tetap maintenance si viseral fat? baiknya gimana? thx
09 Jul 18 by member: risarakha
|
Nisrara = boleh tapi dibatasi. 😊 200-250ml bagus. Disarankan susu plain tanpa gula.
09 Jul 18 by member: Hansigunadi
|
Risarakha hai mbak. Viseral fat yg saya tau adl lemak terselubung yg biasa menyelimuti organ kt. Menurut saya. Bgitu kt diet dibarengi olahraga. Maka viseral fatnya otomatis akan menurun.
Olahraga yg lb disarankan untuk mengurangi viseral fat dengan cpt adl kardio. Lari jogging senam dll.
beberapa hal yang bisa memicu tinggi nya Visceral Fat dalam tubuh: Kelebihan berat badan/obesitas,Kurang aktif bergerak atau olahraga,Merokok,Mengasup alkohol berlebih,Stress/pola pikir negatif,Diet tidak sehat/mengkonsumsi makanan minuman tinggi gula.
Dgn kata lain. Harus kurangi lemak yg biasa dl. Baru me viseral fat. 😉
09 Jul 18 by member: Hansigunadi
|
makan malem di atas jam 7 bukannya gak boleh yak? kan pada malam hari ada zat BMAL 1 Dimana zat ini bertugas untuk menghasilkan lemak dalam tubuh anda. Jika anda masih makan larut malam, maka anda sedang mempersiapkan bahan baku dimana zat BMAL1 ini memproduksi lemak.
09 Jul 18 by member: hannnlp
|
kalau gw sih intinya kalau males ngitung kalori makannya tau diri jngan rakus makan sebelum lapar berhenti sebelum kenyang
09 Jul 18 by member: hannnlp
|
Tambahan kak, kalau nggak mau ngitung kalori, berarti harus ngitung porsi. Dalam artian portion control, ada yg pake rule of hand, ada yg pake measuring cup, ada yg pake metode myplate.gov (seperempat starch carb/grain/nasi, seperempat lauk pauk, setengah sayuran dan/atau buah) tapi sdh harus tahu porsi atau takaran saji setiap jenis makanannya.. bener IF atau OCD itu bisa makan tanpa hitung kalori tapi, ada tapinya "ga boleh rakus" artinya tetap portion control lagi., dan juga sebenarnya perlu tahu kalori BMR dan TDEE juga, takutnya klo masih awam bgt nyoba IF/OCD terus makannya sedikit/dibawah BMR/undereating, sama aja ga sehat jg.. positifnya kalau bisa disiplin dgn IF bisa nekan nafsu buat nyemil yg kalorinya lebih tinggi daripada makanan pokok itu sendiri..
09 Jul 18 by member: jannahaja
|
bang hans aq susah sekali nih mengurangi visceral fat eh malah nambah jadi 23% but ototku nambah 3kg dalam 2 minggu sekarang beratku 65, baju dr ukuran m sekarang udah beralih ke l tapi lengannya udah gak cukup, rencana kalo udah 80kg baru dikikis
09 Jul 18 by member: eko.delayoga
|
@hans nah masalahnya viseral fatku turun seiring turunnya %body fat. Jd otomatis gitu ya? Kalo utk ngurangin %body fat (subcon fat) baiknya olahraga apa tuh mas?
@eko aku malah barengan itu turunnya. Susahnya ngurangin si subcon fat itu 😔
09 Jul 18 by member: risarakha
|
aku udh nyobain metode itu, puasa, tapi malah suka lapar di malam hari 😢 karna kemarin2 diet makannya teratur bgt pagi siang malam, nah jd kayanya ga bisa diet puasa gtu 😢😢😢
09 Jul 18 by member: ShantyMD
|
Hannnlp saya pribadi sudah menerapakan cutting dengan pola IF (skip breakfast) tp ga pernah skip dinner atau snack di malam hari (jam 9-10malam)
Sejauh ini tidak ada penambahan berat badan kok.
Dan bbrapa keuntungan dr kt snack time di malam hari adl tubuh kt jadi relax dan bs tidur lb nyenyak.
Hormon lb seimbang dan karna snack time saya adl karbohidrat. Maka level insulin saya naik dan membantu tubuh saya dlm membakar lemak. Krn pada dasarnya kalo lv insulin kt rendah saat kt tidur. Hormon kt lama2 ga seimbang. Tidur ga nyenyak alias gelisah. Dan protein pun tidak bs diserap baik ke tubuh krn kendaraan nya (insulin) tidak maksimal. 😉
09 Jul 18 by member: Hansigunadi
|