24 June 2018
體重:90.5 公斤 (-0.5)
體脂:24.5 (0)
水量:3000毫升
蛋白質:87公克
早餐:1大匙奇亞籽、1顆酪梨、60公克無鹽混合堅果、1杯低脂牛奶
午餐:1條烤香魚、8尾蝦子、1杯無糖豆漿
晚餐:2顆百香果、1顆蘋果、1顆奇異果、60公克無鹽混合堅果、1杯無糖豆漿
運動:卷腹(100下)、滾輪(10x10下)、伏地挺身(50x2下)、室內腳踏車(33公里/1小時)
Weight: 199.5 lb (-1.1)
Body fat: 24.5 (0)
Water intake: 3000ml
Protein: 87grams
Breakfast: 1 tablespoon chia seeds; 1 avocado; 60 grams unsalted mixed nuts; 1 cup low-fat milk
Lunch: 1 baked fish; 8 shrimps; 1 cup unsweetened soy milk
Dinner: 2 passion fruits; 1 apple; 1 kiwi; 60 grams unsalted mixed nuts; 1 cup unsweetened soy milk
Exercise: crunches (100 reps); ab rollouts (10 x 10 reps); push-ups (2 x 50 reps); indoor cycling (20.5 miles/1 hour)