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Alguém poderia comentar minhas macros se estão boas, eu uso balança para tudo, basicamente é exatamente isso que consumo: Média Diária: Exercício: 2127 Cals Alimento:2371 Cals (Gord: 48,76g, Proteínas: 152,94g, Carbs: 315,31g)
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65.5 kg
Lost so far: 0 kg.
Still to go: 0 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
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2474 kcal
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Fat: 55.50g | Prot: 158.85g | Carbs: 318.94g.
Breakfast: Pão Francês, Yoki Farofa Pronta, Leite (Leite Integral), Peito de Frango no Forno, Grelhado ou Assado, Arroz Branco (Cozido), Da Colônia Amendoim Torrado sem Pele. more...
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2557 kcal
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Exercise:
Desk Work - 7 hours, Walking (moderate) - 5/kph - 45 minutes, Weight Training (Bodybuilding) - 1 hour and 15 minutes, Resting - 7 hours, Sleeping - 8 hours. more...
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Gaining 1.9 kg a Week
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 Comments
Qual tua meta? Tá malhando? Se sim pode ser massa magra e não gordura.
13 Jun 18 by member: taisf82
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a meta é hipertrofia, estou treinando fazendo treino abc 2x..
13 Jun 18 by member: _soonic
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achei bem adequados os macros! proteína mais de 2,4g por kg, gordura uns 0,8g por kg, e carbo uns 5g por kg. se você acha que ta ganhando muita gordura com esses macros eu abaixaria os carbos um pouco, umas 20-30g ou adicionaria aeróbicos + a musculação (se é que você faz musculação)
13 Jun 18 by member: andreoddone
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