reptilus's Journal, 13 Jun 18

Je maintiens ce que j'ai dit si tu as peu d'appétit et que ton alimentation est pauvre en calories et en lipides, le fromage peut t'aider à augmenter tout ça rapidement avec peu de quantités à manger. Perso comme j'ai un bon appétit je n'en mange pas quand je cherche à perdre du poids sinon j'eclate le score. Il y a bien sur des alternatives plus saines à ça mais dans ton cas ce serait bête de se priver totalement de ce biais... 

L'huile de tournesol est pauvre en AG saturés et contient jusque 65 % d’AG omégas 6 ; elle est donc utile dans la lutte contre l’excès de “mauvais cholestérol”. L'huile de coco contient +90% d'AG saturés. Son équivalent est l'huile de palme. https://www.france.tv/france-5/allo-docteurs/498505-emission-du-vendredi-18-mai-2018.html Il n'y a pas de mauvaises graisses. Il y a de mauvaises utilisations. est conseillé une utilisation régulière de trois huiles de base colza + noix + olive. Il n'y a pas d'oméga3 dans l'huile d'olive, mais plein d'anti-oxydant.  

Il faut manger du pain, pâtes ou autre glucide; surtout si tu compte s’entraîner autant. 50g du pain complet et 75g de protéine par repas va ajouter plus de 800 cal par jour. Ma diététicienne suggère consumer 3 CS de huile par jour, et voila encore 350 cal. Pas d'obligation de manger de junk food. La nourriture sain apporte beaucoup de calories aussi.  

alors le somatotype ne plaît pas à moktar mais c'est une bonne base ^^ hectomorphe, va voir de ce côté là. je pourrais pas te parler de ton cas en expert car je souffre de l'inverse ^^ mais si tu mangeais que 1000 euuuuhh sa fait pas énorme. quoi qu'il en soit 1,88 pour 63. kilos faut manger gros, tu dois avoir un bon gros métabolisme rapide, alors lâche toi cheat meel everytime ^^ ton corps brûle les sucres rapidement, sauf que pour prendre de la masse et du muscle, faut pas faire une sèche hein !!! parce que pour fixer les protéines après destruction des tissus faut des glucides !!! et comment tu veux faire avec une diète à 1000k!!! ton corps n'ayant plus de sucre, bim catabolisme et il détruit tes muscles pour en ressortir. des glucides, ou glycogène il me semble, je ne sais plus. ba oui le muscle sa pousse pas comme sa faut le construire et faire en sorte qu'il reste debout ^^ donc si tu prends pas de masse avec un régime 1000k c'est normal, tu bouffe pas assez et autour de l'entraînement et si avec 2200 k tu prends pas un minimum de masse alors ton métabolisme est trop rapide alors faut que tu mange des glucides car tu les utilises plus que la normale . bref faut bouffer gros ^^  

OK pour le métabolisme rapide, par contre les cheat meals everytime je pense pas qu'il faille être un expert pour savoir que c'est jamais une bonne idée mdr Ça me ferait certes prendre du poids mais alors dans ce cas je préfère suivre le conseil des autres personnes qui préconisent simplement plus de protéines et de bons lipides, ce que je vais m'empresser de faire 

Salut, beurre de cacahuète au dej, des sucres rapides après l’entraînement et tu y es niveau calories. Si tu as du mal y’a aussi les gainers pas chers contrairement à la why qui augmenteront ton apport en glucides dont calories 

Frenchme : je ne mange plus du tout de pain, je suis quasiment sûr que ce n'est pas un problème, j'avais lu que ça faisait prendre du ventre inutilement et j'arrive parfaitement à m'en passer 

Hey, je suis globalement d'accord avec les commentaires d'avant mais je rajouterais que se permettre des snacks de temps à autres ça fait pas de mal ;)  

25gr de protéines par repas ... c’est l’idéal pour un bon fonctionnement, possible d’aller jusque 30gr par repas quand on fait du sport (recommandation de divers médecins du sport). Une bonne hydratation (1L / 40kg de poids + 1L si sport), et 5 repas ... petit déjeuner, déjeuner, collation, dîner. :) Bon courage 

Comme tu veux regarde ce qu'est la synthèse protéique, lanabolysme et le catabolisme et tu comprendra que le sucre est ton ami ^^ 

Eliodilar, ce n'est pas que les morphotypes ne me plaisent pas, c'est que la théorie est bancale. Il faut quand même savoir qu'elle est nait d'un psychologue (donc pas formé en médecine sportive déjà) qui s'est basé sur des photos dont on peut douter de la représentativité de la population... Ca fait quand même beaucoup de pifométre... De toute façon, il suffit juste de regarder les crevettes qui ont développé un corps athlétique au final pour se rendre compte que cette théorie est bidon :-) 

À ba te revoila toi ^^ lol blague ^^. Y a eu d'autres théorie derrière sur le somatotype, comme tu dis repartir l'humanité en trois groupes c'est pas énorme ^^ Mais les travaux ont continué derrière et son sérieux, sur le changement de morphologie pas de comportement. Après moi je trouve assez vrai la bases des morphotype, ils se voit tous les jours mais ce n'est pas une généralité...  

Mouech... Pas convaincu quand même :-) 

Pour revenir au sucre, j'ai vu passé du gainer... Franchement c'est de la saloperie ce genre de produits. Si c'est pour avoir des glucides après trainings, autant prendre des tartines de miel ou des bananes mûres ou un vrai jus qu'on a fait. L'assimilation n'est pas à la 1/2h près. Enfin ce n'est que mon avis, je suis un peu anti-complément sur les bords et surtout ceux-là j'avoue... :-) 

À la complètement d'accord, compléments caca, même si je pratique post muscu. Voir si remplacer par du soja sa le fait...  

Bonsoir,va faire un tour sur la page fb de ASC musculation ,Marc te donnera un programme personnalisé pour presque rien, 20€/6 semaines 

Bienvenue 🙂 

Merci :) (dis donc ça commence à devenir un vrai roman par ici)  

Welcome ! Conversation Hyper intéressante. Je me permets de suivre 😊 

Oui ya nouckynouk :-D