|
На кето заметила что стала чувствовать какие нутриенты мне нужны. Проверяла по фс, совпадает. То есть я ем, записываю, смотрю что там с бжу. Проценты плавают от одного дня к другому, но я стала больше доверять себе. На кето соблюдала классическую схему 20/75/5. На кето считается что много белка нельзя. После того как добавила физическую нагрузку почувствовала, что белка хочется больше. Но процентное соотношение получается другое. Интересно, есть у кого-нибудь опыт повышения процентов белка на кето диете? Что с кетозом?
|
1648 kcal
|
Fat: 107.07g | Prot: 134.46g | Carbs: 35.00g.
Breakfast: Кофе, Простоквашино Масло Сливочное 72,5%, ВкусВилл Кокосовое Масло, Капуста, Каждый День Ребрышки Свиные Копчено-Вареные, Буженина, Dr. Oetker Желатин Говяжий Пищевой, Красный Октябрь Какао Порошок Золотой Ярлык, Зеленый Листовой Салат, Умалат Сыр Сулугуни. Lunch: Unagrande Сыр Мягкий Рикотта, Творог (Обезжиренный), Умалат Сыр Сулугуни, Простоквашино Масло Сливочное 72,5%, Кофе. Dinner: Творог (Полностью Обезжиренный), Магнит Банан. more...
|
|
 Comments
Можно прибавлять понемногу, пока не почувствуете слабость. Потом уменьшить. Ну и конечно не более 50г за раз и с маслом)) давно на кето?
21 Jun 18 by member: s.kropotov
|
s.kropotov спасибо. Я на кето 4 месяца. Слабость интересная тема. У меня был опыт урезания углей до 10 гр и потом мне пришлось уже их поесть основательно, грамм 100. По идее это должно было выбить с кетоза, но я ничего не почувствовала. Так вот, всегда ли выход из кетоза сопровождается слабостью? Или как еще это видно, если тест полосок для крови нет?
21 Jun 18 by member: levoch
|
Белков нужно есть 50% от жира,т.е если у вас жира в день 150 гр,то белков должно быть 75 гр...иначе это уже не кето.🤷
13 Jul 18 by member: littlEnergizer-220v
|
35\60\5, тяжелый силовой тренинг, не вылетаю.
13 Jul 18 by member: Александр1710
|
"всегда ли выход из кетоза сопровождается слабостью?" не всегда. и чем чаще вылетаешь, тем легче потом влететь.
13 Jul 18 by member: Александр1710
|
Света, по идее белков надо столько, чтобы они усваивались как аминокислоты на всякую жизнедеятельность. Все лишнее превращается в сахар. Но у тех кто тренеруется растут мышцы и им нужно больше белка. Обычно пишут 2 гр на кг. И это будет другое соотношение бжу, но выбивать и не должно, пока есть рост мышц. Но я самонадеянно решила, что если физ нагрузку добавила то и белки можно добавить. И меня выбило из кетоза. Мне, короче до роста мышц, как до луны :)
13 Jul 18 by member: levoch
|
Александр, а как Вы определяете, что вышли?
13 Jul 18 by member: levoch
|
Критерий выхода - непродолжительная головная боль на фоне явного (свыше 100-150гр) превышения углей + практически моментальное возвращение приступов КП, критерий входа - показания Ritmix RAT-310 + прекращение КП на фоне успокоения инсулиновых качелей.
13 Jul 18 by member: Александр1710
|
Александр, надо же головная боль! А что такое кп?
13 Jul 18 by member: levoch
|
13 Jul 18 by member: Александр1710
|
Вика,я хоть и всякой физ фигнёй занимаюсь,(силовых нет,только гантельки по 2кг),но все равно придерживаюсь белка не более 1гр на 1кг веса... заметила,что если белок превышается хотя бы на 5 гр,всё,минуса не будет+ появляться голод начинает.Поэтому стараюсь держать белок 60 гр (вес у меня 60),а жир 120 минимум. На фс сталкиваюсь постоянно с противоречивыми мнениями на этот счёт,естественно всё должно быть индивидуально,учитывая заболевания,физ нагрузки и т.д
13 Jul 18 by member: littlEnergizer-220v
|
Света, спасибо за информацию. Для роста мышц нужен нужен профицит. Наверно при сбросе веса в кето стоит держать белки на минимуме.
14 Jul 18 by member: levoch
|
1 грамм на килограмм меня выбило из кетоза. У меня белки 0.8 грамм на килограмм. Ниже тоже не стоит.
14 Jul 18 by member: levoch
|
Александр, понятно. Да, есть много общего в этих процессах, но все равно все мы разные.
14 Jul 18 by member: levoch
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
|