Reinaldo Moraes's Journal, 06 Jun 18

O q tem na xícara?  

80 gramas de manga com casca batido com 140 ml de leite puro + canela em pó. 

eita esse peso é meu sonho. 😍😍😍😍😍 

Anjo Negro. Vamos chegar lá com certeza. Eu já estava conformando a ser um eterno gordinho de repente estou dando a volta por cima. O melhor de tudo, desta vez sem stress. Estou torcendo por você. Abraço. Bom dia pra nós. 

Eu nunca me conformei por estar acima do peso. Sempre procurando melhorar minha aparência no espelho. Mas emagrecer é muito complicado ainda mais pra mulher devido aos hormônios...tpm. Estava indo bem a um mês na cetogenica emagreci 5 kls mas por um deslize meu acabei ganhando novamente 2 kls. Não fiquei frustrada pois sabia que o ganho de peso seria inevitável até tentei retomar na dieta mas sempre me sabotei. Após uma semana comendo o que não devia voltei ao foco estou fazendo esteira 30 mim é pouco mas é melhor que nada pra ver se perco esses dois kls que ganhei comecei hoje fazendo o desafio do ovo. Se eliminar esses dois que ganhei está ótimo. Você poderia de dar dicas de como conseguiu eliminar seu peso se vez algum JI ou faz  

Obrigada pelo apoio viu. Belo dia pra ti.  

Anjonegro. Eu comecei elaborar minha alimentação por conta começou a dar certo, aí eu segui o conselho do pessoal e passei por uma nutricionista com foco em emagrecimento, ela me ajudou muito. Como eu poderia ter ajudar? Por onde eu comecei. Pimeiro. Caso ainda não tenha feito isto acessa a calculadora TMB "http://unimed.coop.br/portalunimed/aplicativos/tmb/" Segue os passos dela, vai te dar uma boa referência, "O meu consumo Kcal diário é bem menor do que ela me sugere". Depois procura dar uma equilibrada na alimentação. Cortando o consumo exagerado de pães, doces, refrigerante, salgados, frituras e alimentos industrializados já ajuda, mas as vezes não é suficiente. "Eu consumo bem pouco". Outra coisa. Tenta cortar as carnes gordas, tipo frango sempre sem pele, suínos e bovinos sempre sem gordura. Inclua em sua alimentação legumes e salada todos os dias, "legumes tem baixa Kcal e fibra ajuda saciar a fome". Ceias e café da manhã. Consuma sempre uma porção de fruta junto com proteínas e fibras. Tipo meia banada, ou meia manga, 1 fatia de melão + omelete de ovos com aveia, recheado com folhas verdes, ou omelete de ovo com repolho e couve. Isto é o que vem dando resultados pra mim "aliados à três partidas de futebol/semana + 3 dias de musculação". Então isto é uma referência da minha alimentação, pode ser que dê certo, dê uma olhada nos meus diários alimentares, lá tem as porções exatas que eu consumo cada dia e de cada ítem. Tenta ir adaptando uma alimentação para seu estilo de vida, sua rotina, seu peso e idade. Boa sorte. Espero ter ajudado. 

Acessei o link que me enviou minha TMB deu 1474,40. pelo que entendi essas são as calorias que devo consumir??? Atualmente minha ingestão de calorias era 1200 acho que posso manter assim ou se der abaixar. Já a segunda etapa não entendi a respeito do exercícios como faço atividades físicas moderadas o ndc deu 1916.72 o que isso significa??? quando der vc pode me explicar a respeito??? Agradeço o seu carinho e apoio viu agradeço de coração.  

Anjonegro, eu gosto calculadora https://tdeecalculator.net 

Então eu usei mais para ter um referência no início. Segundo os estudos, o TMB é a Taxa Metabolica Basal, o mínimo que devemos consumir por dia. O seu NDC menos 500 ou 600 daria 1316 à 1416 Kcal diárias. Só que eu por exemplo consumo abaixo do meu que TMB que por esta calculadora deu "1546.00" E quando passei pela nutricionista eu perguntei sobre o tal TMB, ela me disse pra esquecer isto, porque os organismos são diferentes, e segundo ela normalmente estes calculos são feitos em cima de uma pessoa magra. Outra coisa se estamos sentindo bem com o que consumimos é porque realmente estamos bem, a alimentação deve estar boa. O que fui orientado é pra consumir um cardápio variado, sem passar fome, de acordo com o que ela me passou, eu venho seguindo e preencho os meus diários todos os dias, para ter um controle meu mesmo, dá uma média de 1300 ou 1400 Kcal diárias. Agora pelo aplicativo fica fácil, a gente consegue baixar ou aumentar tanto as Kcal ou um nutriente, por isto que eu gosto de preencher. Estes dias mesmo estou tomando 100ml de leite por dia, antes eram 200, a gordura abaixou. De manhã eu troquei o leite pelo suco de laranja por uns dias, já que ele está no meu plano alimentar. Agora quero ver esta diferença na balança rs. Boa tarde e boa sorte.  

Reinaldo Moraes tá certo querido obrigada viu já ajudou muito. Bem tem muita coisa que vc come e eu não. Tenho certeza que cada um faz suas próprias escolhas conforme o que agrada... mais. Mantendo o foco sempre!! boa tarde a ti também e boa sorte pra nós. 

Fat Runner rsrsrsrrs...já estou acessando o link que me mandou esse vai dar trabalho tudo em Inglês mas vou ver no que dá . obrigada pela dica.