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Perder peso é simples. Só fazer déficit calórico. Só cortar x ou y, só fazer a dieta do ovo, da cebola, da laranja da dengue rs.
Será que é mesmo simples assim?
Então porque existem tantas pessoas brigando com a balança?
Primeiro fato. Ninguém quer passar fome ou desejo de comer algo que gosta.
Segundo fato. Muitas pessoas são sedentárias, ou fazem pouca atividade física.
Terceiro fato. Na dieta nem sempre o que é pouco para nossos olhos e para nosso estômago será pouco para o nosso organismo. É preciso saber se o que exatamente está adequado ao nosso plano alimentar.
Certo? Só que as vezes sozinho é difícil conseguir elaborar seu plano alimentar e você não está conseguindo, então realmente é preciso contratar uma nutricionista para fazê-lo.
Tube bem, mas uma nutricionista tem preço. Lógico ela estudou pra isto, agora quanto vale a sua saúde? Qual é o preço dela? Você quem sabe é lógico a saúde é sua. Mas!!! Você prefere morrer com o seu dinheiro no bolso ou viver sem ele? Pense bem...
Eu achei meio caro quando a nutricionista passou o valor, mas quando vi os resultados pagaria até quatro vezes o valor, sem me queixar. Realmente o trabalho foi muito bom, e ainda eu só tenho uma vida, e ela não tem preço, faço o que puder para não perde-la, e ainda em poucos ela resolveu algo que venho tentando faz 4 anos.
Aí abaixo está o resumo do meu plano alimentar.
Café da manhã, almoço, jantar e ceias
Devem possuir equilíbrios entre proteínas, gorduras, fibras e carboidratos.
Ex: Café da manhã e ceias
Fibras. Ex: “Aveia, chia, linhaça, folhas verdes”;
Carbos. Ex: “Banana, maçã, pera, abacate, manga”;
Proteínas: “Ovos, peixes, carnes (Sem gordura)”;
Ex: Almoço e jantar
Fibras: Folhas verdes
Carboidratos: “Arroz, feijão, legumes”
Proteínas: “Carnes, peixes, ovos, aves”
O que não comer ou comer raramente? Pães, doces, bolos, salgados, frituras, refrigerantes.
Por que? Alimentos processados, são absorvidos mais rapidamente pelo nosso organismo se transformando em gordura e ainda continuamos com fome.
Desta forma eu sigo o meu plano alimentar, sem passar fome ou vontade de comer algo.
Foto da esquerda 77 kg, a direita 70 kg, atualmente estou chegando no 65 kg.
Blz. Espero ter de alguma forma ajudado alguém. Boa sorte na sua caminhada, seja perca ou ganho de peso. Abraço a todos.
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1126 kcal
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Fat: 25.70g | Prot: 94.30g | Carbs: 136.65g.
Breakfast: Gengibre, Superbom Mel, Chicória, Ovo Frito sem Gordura, Natu's Aveia Integral em Flocos, Limão, Suco de Laranja Natural. Lunch: Pimentão Verde, Feijão Preto Cozido, Cenouras, Beterraba Cozida, Peixe, Pepino Japonês, Repolho, Chicória. Dinner: Abóbora Moranga, Pimentão Verde, Pepino Japonês, Peixe, Chicória, Beterraba Cozida, Cenouras, Feijão Preto Cozido. Snacks/Other: Coopamsp Leite, Hortifruti Repolho Branco Cru, Manga Palmer, Ovo Frito sem Gordura, Natu's Aveia Integral em Flocos. more...
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2115 kcal
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Exercise:
Resting - 5 hours, Sleeping - 8 hours, Desk Work - 9 hours, Housework - 2 hours. more...
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 Comments
Falou tudo ! Sempre é bom procurar um profissional e não generalizar dietas , cada pessoa tem um organismo diferente . O mais importante é manter o corpo ativo , comer frutas , verduras , e tudo que voce gosta , e fazer disso algo duradouro .
06 Jun 18 by member: Marionoguei
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No meu caso estou é sem dinheiro mesmo kkkkk assim que tiver vou atrás de um bom profissional pra eu não ficar tão perdida..
06 Jun 18 by member: mayarinhavm
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Cada caso é um caso. Não acho que necessariamente precisa ir ao nutricionista quando sabemos o que faz mal e o que podemos substituir para ter uma vida e saúde melhor.
06 Jun 18 by member: lanelz
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No meu caso fiz a via inversa: num período de 4 anos fui em 3 nutricionistas diferentes e só o que consegui foi ganhar peso e frustração. Não sei se foi despreparo delas ou puro azar meu, mas todas me passaram a regrinha de comer de 3 em 3 horas e substituir por grãos integrais, mesmo eu comentando com elas que nas dietas anteriores isso não tinha me trazido resultados, alegaram que ou eu não estava seguindo as porções ou 'naquele período' meu metabolismo não estava reagindo. Fiz todos os exames e continuei engordando até que 4 anos atrás liguei a tecla do 'dane-se', abandonei a nutri e passei a comer sem stress. Resultado: me pesei em abril e estava com 90kg. Dessa vez não fui atrás de ninguém, apenas pesquisei sobre alguma dieta que fosse mais parecida com reeducação alimentar e descobri a low carb. Venho fazendo ela já faz 1 mês e meio, emagreci 10 kg (provavelmente MUITO líquido já que a minha ~dieta diária~ era baseada em 70% ou mais de carboidrato e o restante proteína), me sinto muito mais energizada e consegui sozinha o que 3 nutris não conseguiram, tô derretendo meu bacon haha
06 Jun 18 by member: Iris_Cristiane
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Marionoguei. Verdade, embora muitas pessoas não se icomodam eu acho um saco ter que dizer, não posso comer isto ou aquilo. Aí o que faço é comer em menor quantidade quando é aque sai um pouco dos padrões.
06 Jun 18 by member: Reinaldo Moraes
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Mayarinhavm. Tem pessoas que conseguem elaborar seu próprio cardápio que dá certo, já outros não. Eu por exemplo estava me conformando em ser gordinho, até comecei usar este aplicativo. Comecei montando um cardápio menos calórico, aí fui até uma nutricionista que me tirou muitas dúvidas e foi bem clara comigo, a partir daí ficou mais fácil eu elaborar meus pratos. Consigo variar todos os dias sem exagero.
Mas vai observando os cardápios e dietas das pessoas, se você estiver bem focada provavelmente conseguirá dar um início sozinha, depois quando puder você passa com alguém para te auxiliar.
Boa sorte e sucesso na caminhada.
06 Jun 18 by member: Reinaldo Moraes
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Lanelz. Me referindo ao caso perder peso incluo algumas coisas como... se matar na academia, ou em aeróbicos, passar fome ou vontade de comer algo, ter que comer por vários dias um único alimento, não que isto vá tem fazer mal, ou seja errado, mas o mais difícil é quando você passa por tudo isto e não vê resultado, já conteceu comigo.
Neste caso pode procurar um profissional ou não tem como.
Agora se tem sacrifício e tem resultado perfeito, mais ainda vem a questão?
Esta rotina vai durar por bastante tempo? A pessoa está feliz com o que faz para manter a saúde em dia?
Se sim, perfeito é como um bom casamento vai até que a morte os separe, caso contrário. Não dá certo.
06 Jun 18 by member: Reinaldo Moraes
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Iris_Cristiane. Perfeito.
Vi que você perdeu 10 kg, mas mudou o seu plano alimentar, é uma ótima, coisa que eu tentava fazer e não conseguia.
Agora quanto passar em três nutricionista eu não obter resultados é frustante, talvez elas não foram bem claras com você.
Eu passei faz um bom tempo com uma que também não me ajudou muito, foi mais ou menos isto, este negócio de coma isto ou aquilo, coma de tantas em tantas horas é um saco. A atual nutri que me acompanha conseguiu me passar claramente o que era necessário e que se adaptava bem ao meu estilo é o que me deu ótimos resultados.
Agora o mais importante é não desanimar, segue em frente.
Estou torcendo por você.
06 Jun 18 by member: Reinaldo Moraes
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Iris_Cristiane. Perfeito.
Vi que você perdeu 10 kg, mas mudou o seu plano alimentar, é uma ótima, coisa que eu tentava fazer e não conseguia.
Agora quanto passar em três nutricionista eu não obter resultados é frustante, talvez elas não foram bem claras com você.
Eu passei faz um bom tempo com uma que também não me ajudou muito, foi mais ou menos isto, este negócio de coma isto ou aquilo, coma de tantas em tantas horas é um saco. A atual nutri que me acompanha conseguiu me passar claramente o que era necessário e que se adaptava bem ao meu estilo é o que me deu ótimos resultados.
Agora o mais importante é não desanimar, segue em frente.
Estou torcendo por você.
06 Jun 18 by member: Reinaldo Moraes
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Iris_Cristiane com certeza se fosse fácill emagrecer com nutricionista, endocrinologista todo mundo tava conseguindo emagrecer o que a gente ver é muita gente em consultorio ou academia se matando em academia e não conseguindo o resultado, comigo tb foi a mesma coisa, sempre fui em endocrinologista, nutricionista, passei de 130 kg, se fala-se coma menos, faça mais academia, era tudo que estava fazendo e não perdia peso, tava no processo com endronologista e perdi 12 kg em um 1 ano depois engordei tudo de novo, foi depois de pesquisar na internet sobre resistência a insulina, que causava obesidade que alimentos como amido mesmo integrais, grãos, só piorava a situação e estocava gordura, quer dizer que uma dieta não serve para todo mundo já consegui perder 3 kg, to no começo do processo, eu não conseguia perder peso nem fazendo 2 horas e meia de exercicio, doutor souto me ajudou muito, existe muito nutricionista mal informado, só piora nossa situação.
06 Jun 18 by member: Anandaleitelowcarb
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Rei é impressão minha ou faltou postar a foto? Não to vendo. Mas parabéns, concordo com tudo que você disse. Eu mesmo estou tendo ótimos resultados com a minha nutri. Abraço
06 Jun 18 by member: uanhenga
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Obrigado pela força Reinaldo :D Pois é @Anandaleitelowcarb tem certos nutricionistas por aí que Deus me livre haha espero no futuro encontrar um bom aqui na minha cidade, mas enquanto minha low carb estiver dando resultados vou seguindo sem mesmo.
06 Jun 18 by member: Iris_Cristiane
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Bom, para mim sempre foi fácil emagrecer. Consigo focar e permanecer focada muito tempo...o pior é manter.
Pq emagreço bastante e não consigo comer o suficiente, daí vou abrindo algumas exceções para não entrar em inanição ahahhahahahahahaha e quando vejo engordei um pouco e o ciclo recomeça. Tenho sorte de ter uma boa percepção de mim mesma e nunca passar de certo ponto..ainda que minha composição corporal fique lastimável 🤣
06 Jun 18 by member: monitora
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Anada Leite. Eu concordo. Existem casos e casos, mas uma coisa eu tenho certeza por mim.
Sem alimentação correta fica difícil, porque eu já me matei fazendo esteira + cuper + musculação ao mesmo tempo e não tive resultado quase nenhum.
Comia tão pouco, passei fome a ponto de aceitar ser obeso por não suportar o stress com a rotina que levava.
Passei com uma nutricionista "faz muito tempo", também não deu certo.
Atualmente passei com uma que caiu como uma luva, foram + ou - 3:00 hs de consulta. Ela conseguiu abrir bem a minha mente e mostrar os meus erros, lógico, eu também me ajudei, imprimi todos os meus diários alimentares e apresentei a ela, então acredito que isto facilitou.
E assim, meu grande erro era "falta de fibra na alimentação". Era o grande erro que fazia eu sentir muita fome.
Doces, frituras e refrigerantes nunca liguei, um mal à menos.
Outro era churrasco e cerveja.
Do restante estou me ajustando aos poucos.
Mas foi uma experiência incrível.
Espero que vc também consiga suas metas. Estou na torcida.
06 Jun 18 by member: Reinaldo Moraes
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Uanhenga. Sim, meu cel está meio doidão, eu tentei duas vezes e não carregou a foto aí deixei assim mesmo.
Sobre a nutricionista.
Vejo o depoimento das pessoas e nossa é complicado. Lembra que eu comentei que o nutricionista minha esposa passava uma alimentação absurda pra ela? Era 4.5 gramas de proteína/ kg e ainda consumir uma única fonte "patinho bovino", não recomendou frutas ou folhas verdes. Na época eu ainda estava pensando em marcar uma nutricionista, mas vi que aquilo fugia muito da realidade, aí eu intervi e pedi pra ela partir pra outro.
Infelizmente existem muitos picaretas no mercado que pensam em encher o bolso as custas de quem precisa, mas pouco se importa se os resultados vão aparecer.
Por nossa sorte acertamos o pé rs.
Então é bom sempre exigir "referências do trabalho, ou ir por indicação". Fica a dica
06 Jun 18 by member: Reinaldo Moraes
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Monitora. kkk, eu não conseguia emagracer nem a pau, e cada deslize eram kg a mais na balança até o dia que tive que tomar uma decisão, mas você é bem focada e pelo que vi não deixa relachar tanto. Espero eu poder me manter também sem perder muito a linha.
Sucesso na caminhada.
07 Jun 18 by member: Reinaldo Moraes
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Faço, praticamente, o mesmo. Reeducação alimentar mais exercícios aeróbicos diariamente. Menos 13kg em pouco mais de 3 meses. Muito satisfeita com os resultados. Mudança de hábitos para o resto da vida.
07 Jun 18 by member: Sueli Alves PS
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Exatamente! Só o fato de cortar refrigerantes, açúcar refinado, bolos e pães já dá uma boa diferença. Ultimamente penso assim:: esse alimento vai nutrir meu corpo de alguma forma? Se não, prefiro resistir. Estou descendo o ponteiro da balança devagar, mas não passo fome e agora estou passando menos vontade também. Antes, meu marido comprava engradados de refrigerantes, pacotes fechados de bolachas recheadas, sacos de nuggets e batatas fritas congeladas. Cortamos essas compras. Se estiver com muita vontade, uma garrafinha de refri é suficiente.
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Suelei das flores. Acho que a alimentação é o começo depois a gente completa com exercícios rs.
Sucesso pra você.
07 Jun 18 by member: Reinaldo Moraes
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Eliana RIbeiro. QUando a gente não vê é fácil rs, mas uma porção ou outra não dá nada.
07 Jun 18 by member: Reinaldo Moraes
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