şafakyet's Journal, 03 Jun 18

İrade hakim olamadığın gunu cezalandir bir sonra ki gün.🤓 

kendinizi ertesi günü aç kalarak cezalandırmayın yoksa böyle böyle devam eder ertesi günü eski düzen daha fazla hareket ile devam edin dengelersiniz 

kademeli azaltmalisin yediklerini. birde benim tavsiyem zamanında 8 kilo verdim bu yöntemle: yulaf kepeği yoğurt yada kefir kalorisi düşük meyve karışımı öğle yada akşam yemeginde yiyince iştahın biraz duruluyor ve protein oranı yüksek. bsnim sorunum yemek sipariş etme alışkanlığıydi, şimdi ağır yaşamlar dizisinden Dr.nowzaradan in resmini telefon arka planım yaptım dün 😂 bugün yemek sepetine girmeye cesaret edemedim telefonu açınca yargilayan bakışlarını görüp. 

İki gündür 15 er km bisiklete biniyorum. Spor anlamında işe yarar mı ? 

Elbette yarar ama istenilmeyen bacak kası yapıyor bisiklet, sporu bıraktığınızda kas hacmi küçülür ve deri arasına yağ dolar selülit görünümünü cabasi, daha basit sporlar deneyin bence. 

Basrn küçültmek ve göbek eritmek için mekik çekmek haricinde ne yapılır? 

İradene hakim olamıyorsan burada işin ne 😀 demiyorum tabi ki ben de aynı şekilde hakim olamıyorum 

Sporla eş zamanlı yürütmeye çalışın, ikisi birbirini destekleyecektir. Sıvı tüketimine ağırlık vermeye çalışırsanız bir miktar faydası olabilir( şekersiz çay kahve vs) tatlı kısmını da kuru incir içi ceviz ile baskı altında tutmaya çalışın derim, bende işe yaradı. 

Basakkes güldürdün 😃 iyi taktikmiş 😂 

Ahaha arkadaslar alemsiniz.. oradeye hakim olmak kolay birsey degil. Ben yemeyi cok seven bir insanim. Sirf daha fazla yiyebilmek icin (tabi vucudumda sekil alsin bunun yaninda) kas kutlemi artirmak istiyorum..kaslarin daha fazla kalori harcadigini ogrendigimden beri bu boyle😀 

Dlbkt en pis bakışlı resmini seçtim telefonu her açtığımda yüreğime iniyor 

Bu arada aklıma geldi, yemeği ve alışverişi tokken hazırlayın, hatta öğünlere bölüp dolaba koyun yardımcı oluyor. Sabah çok erken çıkıyorsanız da hazır ve sağlıklı birşeyler oluyor. Bir ara buna dikkat ediyordum bırakınca kilo aldım. Mesela yulaf kepeği meyve karışımını bir kaba yoğurdu/kefiri ayrı kaba sadece karıştırmak kalıyor. Bugün bana 2-3 gün yetecek kabak yemeği yapıp porsiyonlara bolucem, dersten dönünceye ne bulsam yiyorum aksi taktirde ya da yemek sepeti çünkü açken sen sen değilsin. 

Birde sekerlemelerimi meyve ile değiştirmeye çalışıyorum. Günkurusu kayısı daha tatlı akşam dolaba yönelince kendime hatırlatıp iki tane ondan yiyorum, fazlasi dokunur. Süt gibi doğal yağlı şeyler içmekte yağ yakımına yardımcı oluyor diye hatırlıyorum natgeoda görmüştüm. Sağlıklı olan herşeyi yağ kalori demeden azar azar yiyebilirsin. Fıstık ezmesi tartışması olmuştu, başka bir postta fitnut yada herneyse krema kıvamına getirmek için yağ kullanılıyor bunu pakette nasıl döndürerek yazsada ki yoksa daha zararlı kimyasal yiyor oluyorsun. Ayrıca fıstık türevleri çok yağlı, boşuna yiyince sivilce çıkarmıyor. Süt peynir, hatta az miktarda ekmek sucuk salam sebzeler hepsi iyi. Birdbaharmetabolizmayi hızlandırır (Ödem yapmayacak kadar) 

Birde yemeklere baharat kat ödem yapmayacak kadar, metabolizmayi hızlandırır 

Son bir öneri de 30 gün fit programını indir. Ben kendi progamimi bu uygulamanın zor plan 1 iyle değiştirdim ve daha hızlı sonuç aldım (belki before after olarak atarim) spor salonunda eliptik bisiklet(weight loss programında) yapıyorum evde ise bu uygulamayı. Dakikası dakikasına, hatta hareketlere en başta uymak bile çok zorken şuan 16. Günü bitirdim ve baya topladı. Karın kısmını sadece göbek değil bel olarakta değerlendirdiginden sanırım daha iyi. 65ten 58e düştüm kısa sürede kas kutlem arttı ama şu sıralar sınav vs derken hep dışarıdan yiyordum takılı kaldım, tekrar sağlıklı olucam.