ChrisBGl's Journal, 31 May 18

¿Cuántos cheat meals se pueden hacer a la semana?


Comments 
depende... de que? de montón de cosas, puedes hacer diario cheat meals y bajar de peso si estos nunca cubren tus necesidades diarias, o puedes con 1 echar a perder todo en lo que haz estado trabajando, para objetivos serios yo no lo recomendaría, mejor un refeed que es mas controlado  
31 May 18 by member: gamezshuffler
¿Refeed? 
31 May 18 by member: ChrisBGl
La regla de pareto, el 80 % de tus comidas deben ser saludables y el 20% lo que se te dé la gana . 
01 Jun 18 by member: braker_250291
De las 21 comidas "fuertes" de la semana, yo hago un cheat meal, son los domingos que me voy al tianguis que se pone junto a la iglesia y me como 3 tacos grasosos. 
01 Jun 18 by member: Tol2000
si sabes cuadrarla en los macros Ninguna, si llevas una dieta lineal dependiendo tu % de grasa abajo del 12 % 2 a la semana arriba del 12 al 15 % 1 a la semana y arriba del 15 una cada 15 dias  
01 Jun 18 by member: Michael_Firefighter
y del Refeed mejor ni hablamos tu le tienes pavor a los carbohidratos. en un refeed se pueden llegar a comer hasta 500 Gramos de carbos jajaja  
01 Jun 18 by member: Michael_Firefighter
Que es en refeed? 
01 Jun 18 by member: nadegua
Huy no, entonces el refeed queda prohibido de mi vida 😅 
01 Jun 18 by member: ChrisBGl
XD Un Refeed es una estrategia en la que si llevas un tiempo en dieta baja en carbohidratos y en calorias dependiendo de tu % de grasa puedes incluir uno o dos refeed semanales en los cuales la proteina la marcas a 2 Gr x kilo de peso y los carbohidratos de 8 a incluso 13 gramos por kilo de peso, y las grasas el minimo que no pasen de 10% del total calorico y las calorias las mandas a Superavit calorico. por ejemplo si estas comiendo en tu dieta para bajar grasa 2000 calorias y tu mantenimiento son 2300 - 2400 el día de refeed comes 2700 - 2800 Calorias. esto sirve para cargar glucogeno muscular subir niveles hormonales y entrenas más fuerte ese día por eso se recomienda hacerlos el dia de mayor desgaste en el entrenamiento por ejemplo el día que tengas toma de maximos.  
01 Jun 18 by member: Michael_Firefighter
y si por ejemplo vas a juntar los 2 refeed en dias seguidos debes bajar de 4 a 6 gr x kilo de peso. para la recarga y se me olvidaba hay refeed que van desde 5 horas, de 1 día o de 2 dias depende del % graso  
01 Jun 18 by member: Michael_Firefighter

     
 

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