ginaesperanca's Journal, 25 May 18

z tego co pamiętam z tego forum to trzeba rolować sztangę. To ponoć działa, kiedyś mal_07 miała podobne pytanie i pewnie jest to u niej w dzienniku 

Dzięki! Już wskakuje na dziennik Mal! :)  

Ja zacząłem się wspinać żeby zrobić przedramiona :D ale masz tu świetne ćwiczenia: https://www.youtube.com/watch?v=Ej4WzltO1DA 

Dzięki! Zaraz się z tym zApoznam! A co do Mal to doscrolowalam się do lutego 2014 i niestety o nadgarstkach nic nie było:/ jedynie o rękach! Również czuje ze jak za długo w gorze to omdlewają... ale myśle ze trening je wzmocni na nowo z czasem. Ale nadgarstki to tragedia - zapalenie już wyleczyłam... teraz praktycznie nie robię ćwiczeń obciążających nadgarstki .... uciążliwe...  

rolowanie działa rewelacyjnie. aktualnie leci u mnie 16kg (na rękę) w 22 powtórzeniach 😂 

Cały link się nie wpisał czy jak? Hehe jak kopiuje to nie znajduje :) rolowanie ? Hmm... już szukam cóż to za ćwiczenie. :)  

W sumie dopiero dotarło do mnie, że piszesz o ćwiczeniu nadgarstków, nadgarstek jest stawem, ćwiczyć można jego mobilność. Skoro miałaś kontuzję/zapalenie ważne jest porządne rozgrzanie stawów poprzez krążenia w zakresie ruchu do lekkiego dyskomfortu. Za ruch nadgarstków odpowiadają przedramiona i te mięśnie trzeba ćwiczyć tak jak w linku, rolowaniem sztangi między innymi. 

U mnie chodziło o wzmocnienie chwytu. Zwisanie na drążku i rollowanie sztangielek pomaga.  

Ja pokusiła bym się o stwierdzenie, że najlepiej działa rozciąganięcie i wzmocnienie całej taśmy przedniej. Od dłoni się zaczyna, kończy na stopach. U mnie działa :-) zaczynałam od pompek przy ścianie z odbiciem. Chodzi o ruch dociskania pełną dłonią.  

Rozgrzewam je dość dobrze... zapalenie pojawiło się po tym jak zaczelam robić pompki - na początku bagatelizowała ból ponieważ myślałam ze ból minie a jest spowodowany ćwiczeniami - lecz ból urósł do tego stopnia ze w końcu po treningu az płakałam, a raczej wyłam z bolu. Następnego dnia lekarz prześwietlenia, usg... zapalenie - przerwa w treningu - i do tej pory czyli już jakoś miesiąc po całej akcji ćwiczenia ograniczone które mogły by obciążyć nadgarstki - powoli zaczynam ich używać - tzn inne ćwiczenia wracają.... nigdy nie miałam takich problemów - całe życie sport sport sport - zwłaszcza jazda konna przez dluugieee lata (skoki) gdzie ręce pracują cały czas... widziałam filmiki ze starszym panem na yt o tym rolowaniu - zacznę ćwiczyć w ten sposob. Wkurzające jak coś ogranicza...  

Kluska a po polsku? 🙈 nie zrozumiałam nic! 😰 miałam momenty ze jak naciskałam otwarta dłonią o podłogę np jak chciałam się podnieść to czułam jakby miał za chwile pęknąć i takie kłucie. Stać przy ścianie i robić pompki ? Żeby dociskać?  

Gina taki ruch, jakbyś chciała się odetchnąć od ściany, ale koniecznie pełną dłonią. Stajesz od ściany tak na połowę odległości długości rąk. Ustawiasz się jak do pompki, przenosisz ciężar ciała na ręce i robisz "pompki" od tej ściany. Możesz regulować kąt, siłę nacisku, inaczej niż na podłodze, gdzie obciążeniem będzie zawsze Twoja masa ciała. Taśma przednia i tylna to całe zestawy mięśni, głównie stabilizujących w obrębie tylnej i przedniej połowy ciała, ale wzdłuż, nie w poprzek (przód-tył, a nie prawa-lewa). Mi pomógł pilates, bo mocno skupia się na stabilizacji. Znajdę to wkleję Ci link do fajnych zestawów pilatesowych online.  

A doszłaś z lekarzem do przyczyny tego zapalenia?  

Stwierdził ze przetrenowanie - :/ ze niby za szybko zaczelam robić pompki, ćwiczenia z guma itd... lecz to nie jakieś Niewiadomo jak ciężkie ćwiczenia - No Ok pompki trochę ciężkie - a raczej ja ciężka.... również zasugerował niedobory w organizmie - całe życie zmagam się z anemia ale dlatego tez przyjmuje dodatkowo np żelazo wapno itd itp... wyniki krwi w normie... nawet teraz jak kręcę nadgarstkiem to czuje przeskoki :/ ... prześwietlenia nie wykazały żadnych nieprawidłowości - niby zdrowe nadgarstki. Pozostaje je wzmacniać... chyba...  

Dzięki Kluska. Dodam te pompki do ćwiczeń w domu. A pilates to może być dobry pomysł!  

W ogóle prawa stronę ciała mam jakaś z inwalidzona... jak nie nadgarstek to mięsień uda spięty, noga złamana była, wszystkie blizny po prawej stronie, zapalenie nerwu międzyzebrowego również po prawej stronie 🙈(mózg po prawej może tez nie domaga😂) chyba taki urok już... ale wszystkie porady wezmę pod uwagę i wdrożę ćwiczenia w życie. Tylko czemu ten nadgarstek „przeskakuje?” - przewinęła chyba cały internet na ten temat ale u lekarza wyszło ze zdrowy....  

Przeskoki do póki nie są bolesne nie są groźne, za to może to być oznaka braku równowagi mięśniowej w przedramionach. Więc ćwiczenia i rozciąganie na pewno pomogą. No i tak jak pisałem, lekki dyskomfort jest ok ale jak zaczyna boleć to znak, że organizm domaga się regeneracji ;) Z czasem nadgarstki się przystosują do obciążeń grunt to cierpliwość. Powodzenia ;) 

Przeskoki w prawym bolą niestety... mam nadzieje ze wlanie powoli idąc na przód z ćwiczeniami już zapalenie się nie powtórzy ani przetrenowanie... :) dziękuje bardzo! :)  

Polecam też przejść się do dobrego fizjoterapeuty jeżeli problemów jest więcej, czasami przyczyna problemu może leżeć w miejscu którego byśmy się nie spodziewali a po analizie spiętych mięśni fizjoterapeuta może zdziałać cuda ;) 

:) zgadzam się! Miałam problem z zapaleniem Nerwu miedzyzebrowego, problem został rozwiązany ale ból powracał - poszłam do kręgarza okazało się ze mój krzywy kręgosłup sprawiał ze miałam bóle w klatce piersiowej i problem z oddychaniem.... 🙈 - mój chiropraktyk również zwrócił przy okazji uwagę na nadgarstek - pomacal pokręcił po naciągał -nie zauważył nic złego... - lecz może właśnie dedykowany fizjoterapeuta spojrzał by na to z innej strony! Z pewnością udam się po opinie. Może akurat coś ktoś wynajdzie co pomoże. :)