|
Решил написать свой первый пост о проблеме которая как я вижу достаточно частая у зрелых людей- это межпозвоночная грыжа.
Почему пишу о ней в пищевом дневнике, а потому, что с ней связано все: то, что мы едим в первую очередь, как двигаемся, как спим, как зарабатываем деньги.
На своём собственном опыте опишу кратко, дабы не занимать время.
Итак на этапе жиросжигания на тренировке я почувствовал боль в уровне поясницы. Как позже показало МРТ грыжа между 4 и 5 позвонком, что-то около 7 мм. На животе , боку, спать не мог, только на спине, жену ночью не обнять - в противном случае на след день будет болеть спина.
Врач сразу посоветовал завязать со спортом, сидеть дома и вообще жить спокойно без резких движений.
Я на это все имею своё мнение и решил не сидеть а двигаться и восстанавливать спину.
План на первое время такой, тренировки щадящие , витамины обязательно в достаточно ударных дозировках - тоесть проф. линейка от нормальных брендов и обязательно из штатов.
Раз в год пропивать хондопротекторы- опять таки это витамины AnimaFlex, помогают для восстановлений суставов, коленей, все кто поднимают тяжести должны знать это.
Питание разнообразное, тоесть должна быть не диета, а новый образ жизни. Клетчатка, твёрдые сорта пшеницы, крупы, фрукты и овощи. Благо у меня сила воли хорошая и питаться для меня не проблема. Готовлю я прекрасно, жене легче, готовит когда сама хочет.
Теперь самое интересное это тренировки.
Тренировочный режим у меня не изменился я тренируюсь 6 раз в неделю.
Программы разные перебрал, и пришёл к выводу, что для людей с грыжей в обязательном порядке необходимы тренировки на спину в общем, низ спины-гиперэкстензии или дэдлифт, пресс для укрепления брюшного корсета ( девушкам это особенно актуально).
В конце тренировки обязательно растяжка сидя цифрой 4 на полу.
Я прям чувствую как позвонок тянется, или есть какой то застой.
Как итог, сейчас я свободно приседаю за 100 кг- это как показатель, остальные упражнения без ограничений, но на турнике боковую планку делать не могу, все же слишком велики напряжения в позвоночнике, но думаю со временем я и к этому приду, каждый год динамика на МРТ- грыжа уменьшается. Это победа.
И не нужно думать, что это касается только спортсменов. У меня друг тяжелее баскетбольного мяча ничего тяжелее не держал и у него аналогичная проблема и он так же ее устраняет.
PS. Если вы занимаетесь силовыми, не забывайте восстанавливать спину, связки, колени, не жопьте деньги на витамины.
|
409 kcal
|
Fat: 22.80g | Prot: 24.24g | Carbs: 25.48g.
Breakfast: Свинина Тушеная, Макароны Отварные, ВкусВилл Лагман Узбекский, Кофе (из Молотых Зерен). more...
|
|
2983 kcal
|
Exercise:
Sleeping - 6 hours, Resting - 16 hours and 30 minutes, Exercise machine (moderate) - 1 hour and 30 minutes. more...
|
|