123aw's Journal, 20 May 18

телефон разрешает мне написать только 256 символов в комментариях к фотке. результатом довольна, думала что меньше жира потеряла. в последнее время держу калораж от Малифесенты примерно в 1700 калорий и это работает! спасибо ей большое. Питание - кето, IF (для удобства и экономии времени). "Глобальные" цели - увеличение мышечной массы и снижение жира до примерно 20 %. Цели на ближайшие 3-4 месяца: лето для меня сезон активностей, кардио, похудения. Не тешу себя иллюзиями что нарощу мышцы. Задача - удержать то, что есть. Процент жира надо уменьшить, чтоб был ниже 25%. Вес попробую снизить до 56 кг. Уровень активности: сидячая работа, стараюсь делать 10 тыс шагов в день, в выходные больше. 3 силовые в неделю, примерно 3 кардио (лёгкий бег на низком пульсе 30-45 минут). Буду рада комментариям по поводу: 1. Какой калораж теперь на сброс, какой на лёгкий сброс (дефицит 3-5%), какой на поддержание? 2. Успешный опыт сброса жира и сохранение мышц. 

Хорошие показатели за 3 месяца. Много жировой ушло, немного мышечной (и это совершенно нормально- они друг без друга не уходят/не приходят). Вычислите свою норму поддержки в зависимости от активности и отсюда уже можно считать и сброс и легкий сброс (судя по описанной активности коэффициент 1,5), т.е поддержка 2097, начальный дефицит 1890, легкий - 1990. "Кормите" мышцы, тренируйтесь - и будет уходить жировая, максимально сохраняя мышцы 

Мариш, ну чего - умничка! Поздравляю! Куда на импеданс ходила? 

Таша, спасибо за мнение, я его ценю и прислушиваюсь! Значит буду постепенно, по 50 ккал в неделю, повышать. Мышцы мне нужны. По поводу активности - мне с 10 тыс шагов Гугл фит считает около расход 1800 в день, это без силовой. С силовой ближе к 2 000. Я понимаю что это все гадания на кофейной гуще, т.к. в реале высчитать нужно датчиками себя обвесить и ходить. Но все же сидячая работа по 8-11 часов в день трудно назвать активным образом жизни для меня. 

Даша, привет! Спасибо тебе! Это ведь именно с твоего поста про интервальное голодание, который меня чем-то зацепил (наверное твоим писательским талантом) я открыла для себя мир низкоуглеводки и кето. Сытость, спокойствие, хороший гормональный фон. Так что в моих результатах есть и твоя заслуга) Ходила по самому ленивому пути в своем спортзале. У них аппарат со смешным назнанием Диамант аист. Вся процедура абсолютно аналогична Медассу, и точность на мой взгляд такая же. Ну и удобно, все время на одном аппарате.  

Своим внешним видом в купальнике я уже довольна, но работы ещё много. Фигура прямоугольник, в талии ещё есть что убрать и куда сушиться, попу и спину ещё качать и качать, чтоб приблизиться к песочным часам 

123aw, Мариш, очень рада! 😍😍😍 А я, как раз, заштормила - уже и интервал не хочу. 

Значит в данное конкретное время он тебе не нужен. Надо ж во всем находить положительный отклик тела, быть в гармонии. А с весом что, с формой? Последние твои фотки - очень стройная, красотка! 

да вы девушки молодцы... только не раскисайте и не расслабляйтесь... 

Ирина, спасибо! Впереди много всего намечено в долгосрочной перспективе, расслабляться некогда. 

Сейчас плюс 2 сохраняется, а форма плывет, когда добавляю жидкую молочку. Обычный творог композиции не вредит, несмотря на этот плюс, сухая очень.  

Эх, как все индивидуально... Для меня форма важнее цифр. Главное найти состояние, когда ты сама себе будешь нравится. Тут больше в голове дело)