|
انتوا هتعملوا اي في رمضان فيه حاجات كتيره مش موجوده في البرنامج هتسجلوا الفطار والسحور ازاي
|
424 kcal
|
Fat: 15.44g | Prot: 16.58g | Carbs: 57.47g.
Breakfast: زبدة السمسم (الطحينة) (مصنوعة من البذور), خبز مسطح (عربي) كامل القمح بنسبة 100 ٪, كفته كفتة بيتى. Lunch: نقانق لحم البقر, زيت عباد الشمس, البطاطا (قطع,غير مملحة،مسلوقة), البيض المقلي بدون دهن, متبل باذنجان, صلصة الطماطم (كاتشب), خبز مسطح (عربي) كامل القمح بنسبة 100 ٪. Dinner: تمر Black Dates. more...
|
|
 Comments
عادي الفطار مع الفطار والسحور مع الغدا والسناك في السناك... الفكرة تجمعي اللي اكلتيه طول اليوم مش شرط تكتبيه فين 😍😍😍
13 May 18 by member: BASSMA_RAYAN
|
لا مقصدش اقصد ان في رمضان فيه حاجات بتتعمل مش بتبقي موجوده في البرنامج وبالتالي منعرفش سعراتها ومنعرفش اكل كميه قد اي فاهماني
13 May 18 by member: menna.mostafa324
|
13 May 18 by member: BASSMA_RAYAN
|
13 May 18 by member: menna.mostafa324
|
بصي ما تضيقيش الموضوع على نفسك... الدايت بتاعك اهم حاجه فيه نوعية الاكل والكميات.. الحاجات السهلة قيديها عادي والحاجات اللي فيها كلام كتير قللي منها... مثلا لو هتشربي كوب عصير فهيبقى سهل انك تدخلي سعراته وكمية السكر... لو هتاكلي محشي مثلا كفايه كام واحده ودخليهم انهم رز بالخلطه... لو في قطايف او بسبوسه.. خليها يوم ويوم وكفايه واحدة قطايف ومربع 2سم في 2 سم من اي حاجه بتتعمل في صواني... ولازم تمارسي رياضه اقل حاجه 3 مرات اسبوعيا... انا كنت بعمل كدا رمضان اللي فات والحمد لله طلعت منه نازله 8كجم... ده بالنسبه للكميات... اما بالنسبه لنوعية الاكل... فلازم نص كمية الاكل خضار والربع بروتين والربع كارب.. والسكريات بتتحسب من الكارب على فكره.. وقللي الدهون طبعا... لازم تركزي في النقطتين دول وما تشغليش بالك اوي بالحساب... ربنا معاكي ويقويكي
13 May 18 by member: BASSMA_RAYAN
|
13 May 18 by member: menna.mostafa324
|
14 May 18 by member: BASSMA_RAYAN
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
menna.mostafa324's Weight History
|