titoet's Journal, 12 May 18

udh keren bgt.. semangat kak 😍😍 

aaawwwwwwwwwww 😍😍😍😍😍😍😍 

samaan nih kak, aku juga dari 86 ke 72 kg selama 4 bulan. semangat terus yaaa 💪😊 

Kak mau tanya, defisit kalori tu defisit dari bmr atau gmn?  

Cantik mba makin muda 👍🏻👍🏻 

maaf kak mau tanya kalau defisit kalori misal nx masak itu minyak goreng nya nga di hitung ngak y kak mohon bantuan nya soal nya masih binggung nie kak 

@afsna makasih yaaa.. tp ini msh berprogres saiii... There's still a lot of fat to burn :) @ncess 😘😘😘😘😘❤❤❤❤❤ @aulia wow semangat ya saiii.. qta sama2 berjuang 👍👍 @mirsa jgn dari BMR saii.. defisit dr tdee yaaa.. klo defisit dari BMR, ntr malah organ2 dalem kamu scara perlahan rusak loh.. @juli makasih ya saiii 😘😘😘 @icha kalo ak sih ttp diitung saii, Krn makanan yg udah kena minyak goreng.. kalorinya jd gede lohh apalagi klo pake minyak yg udah berkali-kali dipake, ga sehat pula (bikin kolesterol)  

aaahhhh so cantik sayang 😍 

@ayunia makasih yaaaaaa 😘😘😘 

minta tips makanannya kak 

@ranidevi bisa liat di jurnal ak ya saii.. banyak kok menu2 makan ak sehari2 disitu. Yg pasti stop gula, ganti karbo simpleks ke karbo kompleks, berusaha makan makanan yg sifatnya basa, trs hampir 80% eat clean. Garam, MSG gitu masih suka pake kok, tp dibatasin. Santan & gorengan jg masih, tp dibatasin jg..  

iia kaka aku coba..makasi kaka ilmunya😍 

olahraga yg biasa dilakukan apa nih kak,,selain defisit kalori 

@shinta cuma HIIT sama angkat beban di rmh saii.. blm memungkinkan buat ke gym nih, Krn anak2 ga bs dititipin. Jd yasudahlah olahraga drmh aja, yg penting konsisten dan jaga pola makan 😁 

ka gimana caranya biar ga males olahraga pas udh mau pms,soalnya aku jg biasanya rutin hiit cardio seminggi bisa 5x tp minggu ini lg males banget😭efek mau pms kah? 

ka trimakasih share nya , Oia cara biar tetep konsisten dan kuat dlm jalani diet jg hidup sehat apa kak? aku cepet banget nyerah 😥 

keren kaak..kak saya pemula nih..tb 148 bb 47 lemak numpuk di paha sama bokong..dulu susah gemuk malah kerempeng setelah punya dua anak naik mulu gak mau turun..bagi tipsnya donk kak biar bisa menepis lemak di paha sama bokong 

@larasati males olahraga bisa aja Krn km terlalu jenuh dgn Olga yg gitu2 aja, coba divariasikan lagi jenis olganya. Kadang klo lagi pms ak jg males sih, trik buat ningkatin mood olahraga ala ak.. cobain denger lagu2 up-beat yg enak buat goyang. Ntr kan jd otomatis joget2 sendiri trs lama2 jd kepacu buat Olga dehhhh 😁 Anw, jgn trllu banyak hiit nya dlm seminggu. 5x kbanyakan saaii.. ntr yg ada badan malah tepos sana sini, kayak triplek. Hiit seminggu 2-3x cukup kok. Sisanya angkat beban, biar massa otot nambah, Krn semakin banyak otot yg qta punya.. semakin cepet juga metabolisme tubuh qta, otomatis kalori yg kebakar malah jd lebih banyak loh..  

@ummuaza km cpt nyerahnya Krn apa? Liat timbangan ga turun2 kah? Ga tahan liat makanan goreng2an kah? Dibully SM temen2 kah? Atau apa? Sekedar saran nih.. coba cari tau dulu penyebabnya yg bikin km jd ga konsisten yaa.. biar tepat jg solusinya 

@azizah penumpukan lemak di bagian tubuh tertentu kan ga bisa dipilih saii.. sama aja kayak qta isi kolam, ga bisa milih yg bagian a penuh lbh dulu atau bagian b penuh lebih dulu. Tubuh qta juga kayak gt, lemak ga bisa milih2 tempat. Mungkin di km lebih berisi di bokong atau paha Krn memang secara genetis di bagian tsb lbh cepat "menampung" lemak. Tp ada juga loh yg lari ke lengan, perut, pipi, dsb. Cara nyiasatinnya.. olahraga & defisit kalori saii. Ga ada jalan lain. Klo body fat berkurang, pasti bagian2 yg bermasalah kayak td jd ikutan mengecil jg kok. Jgn lupa otot2 di daerah yg bermasalah dilatih ya saaii.. biar ga gelambir kayak jelly 😊