ANTOINETTE 0104's Journal, 08 May 18

J'ai aussi beaucoup de mal à respecter ça. Du coup je priorise le nombre de calories et j'essaie de manger un maximum de fruits et légumes. 😊 

raisonne en gramme sur la journée, c'est plus compliqué avec les % vu comment le site fonctionne des que tu entres le premier repas. 

Honnêtement je mange ce que je veux et ce truc des macro m’aide à équilibrer au cours de la journee. Genre si après le petit dej je vois que je suis super haut en glucides, je vais limiter sur les autres repas et favoriser les protéines, les fibres, les lipides... bref voila c’est plus un guide qu’une fin en soi 

bonsoir à tous. les légumes restent sans modération. quant aux fruits ca dépend. excellents pour leurs fibres et leurs vitamines, ils restent quand même riches en glucides pour certains. a éviter le soir. perso je prends un fromage blanc plutôt qu un fruit quand j'ai déjà trop mangé de glucides et pas assez de protéines. 😊 

Le nombre de calories tout seul ne veut rien dire car à nombre de calories égal , suivant la qualité des apports ca peut être differents ; exemple tu peux avoir 1300 calories dans un kebab frites-agneau-mayo et 1300 calories en repas équilbré!!! Au contraire je ne fis pas trop aux calories, je préfère essayer de controler mes apports en glucides, protéines et lipides. Je vois mieux mes erreurs. Là aujourd'hui, par exemple, grace à l appli j ai vu que j avais consommé trop de lipides ! Donc demain j essaie de rectifier le tir car pas trés envie qu une artère se bouche tel la tuyauterie d un évier avec la graisse! Moi aussi je favorise fruits ét légume. Mais pas plus de 2 fruits par jour!🤣🤣🤣  

bonsoir a tous et toutes je viens de me mettre sur l appli tout nouveau pour moi . l appli me dit que je dois manger pour 2000calorie /j .je trouve ca beaucoup esque vs avais autant a manger vs aussi les filles? et esque certaines on deja de beau resultat en perte de poid ? merci  

Moi aujourd’hui pour j’ai eu 52% en glucides donc 2% en plus et 33% en gras donc 3% en plus, c’est la premiere que j’ai aussi petit ecart je suis tres contente! 

Bjr, moi je suis tout nouveau, inscrit depuis lundi, et je regarde plus les glucides, les lipides, et autres que le nombre de calorie et je viens de comprendre la où étais mes erreurs alimentaires, mais cela est un calcul de tous les jours, moi cela fais 30ans que je me bas avec kilos (je perd, je reprend) et j ai décidé de regardé mon assiette différent, et merci à cette appli qui je trouve est hyper détailler, courage à nous tous, bonne journée......  

Bonjour, je n'y arrive pas. Pour moi, c'est en général presque 50 % lipides...hum (des bonnes graisses !) je ne le fais pas exprès pourtant... mais j'ai toujours au moins 20 % de protéines. Malgré tout, j'ai perdu les kilos qui m'embêtaient avec ma VQR à 1700. Bon courage à tous  

bonjour antoinette, j'ai lu que tu étais suivi par une diététicienne, quels conseils te donne-t-il à ce sujet ? Pour ce qui me concerne, la répartition des macro je trouve que ça se gère "assez" simplement... en fait, il faut réaliser qu'il est nécessaire de MODIFIER fondamentalement son alimentation "d'avant". Si tu trouves que c'est très difficile les proportions GLP 50/30/20, cela veut peut-être dire que tu n'as pas encore changer suffisamment tes habitudes alimentaires (je ne critique pas, j'essaie d'apporter des pistes de réflexion). Celà signifie aussi qu'il faut anticiper et planifier (un petit peu quand même) ses repas, ou tendre vers de meilleurs réflexes alimentaires. Je souhaite partager mon expérience, car j'étais "Monsieur gourmand" (limite goinfre) : "du sucre, encore du sucre et toujours du sucre" avec beaucoup de "gras, du gras, et encore du gras". Comprends par-là que je mangeais plutôt "plats en sauce" et desserts "très sucrés et gras"... mais ça c'était avant (il y a 9 mois maintenant). Aujourd'hui, je privilégie : poisson (sans sauce) et légumes + entrée saine (sans vinaigrette). Ce que j'ai appliqué, me concernant : manger équilibré = choisir ses aliments en accord avec mon objectif macro... Bonne continuation à toi... et bon courage (à nous toutes et tous). ;-) 

bjr a tous moi je calcul egalement que les calories ..; 

En ce qui concerne les protéines, c'est la masse maigre qui en a le plus besoin, et pas la masse grasse. Donc il y a deux façons de calculer (en fait plus de deux, mais disons deux "officiellement en France) : soit 1g par kilo de poids idéal, soit 0.8g par kilo de poids total. Aux USA, ils comptent entre 0.6g et 1.2g par livre de poids maigre, soit entre 1,3 et 2,5g par kilo de poids maigre.  

Une personne de 60kg devrait consommer 60g environ de viande poisson œuf ? C’est peu 😱 

Chaton, faut compter les protéines présentes dans les aliments, pas les aliments en soi ;). 60g de protéines c'est 4 œufs, ou 600g de lentilles, ou 250g de colin, 450g de blé ou de pâtes crues... Yen a pas que dans les oeufs, la viande et le poisson :D yen a dans quasiment tout ce qu'on mange^^ 

Je ne comprend pas non plus comment gérer mes macros. 

Les macros sont là pour guider, pour rectifier au fur et à mesure des ajouts d'aliments..mais attention car il y a lipides et lipides selon que tu manges de la friture, du nutella, du beurre cuit, de la charcuterie ou plutôt de l'huile d'olive ou de colza, des avocats et des viandes maigres..ET aussi glucides et glucides selon que tu absorbes, bonbons, sucre blanc, des farines raffinées , pain blanc, pâtes blanches etc etc... ou plutôt des lentilles, pois chiches, pain complet, pâtes à la farine complète etc... tout est à la fois complexe et simple...Quant à 50 de glucides c'est vraiment le maximum, pour mon compte perso je privilégie de ne pas dépasser 45 et j'évite les sucres raffinés. Bonne journée.  

Oki merci ... en effet... complexe 🙈 

les glucides qu'ils viennent de sucre ou de haricots grains ou de pâtes ou de pain ce sont des glucides et traiter de la même façon par le corps donc si on veut vraiment faire attention il est mieux de ne pas excéder 50g de glucides par jour. C(est hyper difficile au début mais ensuite cela devient naturel et on a même plus envie de sucre ou de glucide. 

Monelak : absolument pas traités de la même façon, car ça dépend de la complexité de la molécule (que le corps met plus ou moins de temps à casser pour en faire de l'énergie). Fruits = glucides complexes qui nécessitent une digestion plus longues pour que les molécules de saccharose soient décomposées. Sucre raffiné = molécules simples, énergie immédiatement disponible donc immédiatement stockée si elle n'est pas dépensée. Ya un super épisode de C'est pas sorcier sur le sucre, pour ceux que ça intéresse (les maquettes de Jamy sont toujours pmus parlantes^^) 

D’accord avec sorincha, la limitation de 50gr (recommandée par les spécialistes de santé) concerne les sucres transformés (raffiné et donc rapide).