Hansigunadi's Journal, 07 May 18

Lieyoga & hanoy banoy = makasih ya. 😊😊 

udah 3 bulan, masuk fase maintain dulu sebulan bro, baru diet lagi biar bisa shreding. Dan kalori dietnya trus tambahin perlahan, karena kalo bodyfat makin tipis kebutuhan kalori makin nambah.. 

Mastah forid = siap mastah. 👇💪 iya ditrack terus. Skr defisit 200-300 paling dr tdee. 1x seminggu re-feed jg maks 500 kkal diatas maintenance. 

Bro selain clean food+latihan msh ada minum"protein khusus ga? 

Lieyoga = saya hampir stiap hari kasih jatah untuk makanan yg tergolong ga clean food. Cthnya kaya es podeng. Es krim. Coklat. Biskuit. Sekitar 20% dari total kalori saya. (Saya butuh 2000. Saya siapkan maksimal 400 buat nyenengin badan saya) ehhee. Dan hasilnya bener2 puas bgt. Kalo protein khusus ga ada. Malah saya ga rekomen minum susu whey protein gt. Kalo bs penuhi protein dengan realfood. Ga perlu minum protein sintesis. Kalo mau beli lebih baik bcaa. Asam amino nya tubuh kt susah dpt dr realfood.  

Sulit ini bb angka 57kg target 48kg😆 hiii malas olah raga 

Sischa3001 = harus olahraga kak biar sehat.😁 

Tq bro @Hans..sharing nya  

minum.teh hijau seblum mkan. gap2 ya..dlu prnah nyoba ko kliyengan npa ya..ka 

Sarihandayani = awal2 jg perut agak mual sih. Cm skr ud terbiasa. Coba aja 2-3 hari kalo memang ga ad perubahan (tetep pusing) jgn lanjutin. Selama ga ad gangguan maag atau sekitarnya, masi aman kok. 

Lieyoga = sama2 😊 

kak aku lagi program intermittent fasting juga, nah aku nge gym tuh pulang kantor 3-4x seminggu nah tapi biasanya saya nge gym sampe jam 20.30-21.00 an nah kalo intermittent fasting kan jam 8 malem udah stop makan apapun lagi tapi kalo udah olahraga kan kita perlu makan apalagi kalo weight lifting. gimana menurut kaka?  

Nunikdwiw = hai hai, ak jawab ya.. Kalo menurut ku intermittent fasting ga membatasi waktu kt makan. Kalo kasus km yg gym malam. Lebih baik makan malam. Aku lakuin IF , ak skip breakfast. Dan menurutku sebagian besar pegiat IF diluar sana jg akan skip 1 meal cycle nya di pagi hari. Ak break-fast selalu 5-7 jam setelah bangun pagi. Makan malam ku malah seringnya jam 9-10 malam. Di sela2 itu ak biasa sempetin snack. Telur rebus. Atau buah2an. 😊 

O.iya ka ..aku coba deh..mksih  

Mantabs.. Lanjutkan bro, tapi di bulking lbh keren lg 💪🤠 

mantap bang... semangat yesss💪💪💪 

Kl kikis lemak peruut tapi badan nga gemuk gmn cara nya ? dan pola makan nya gmn kak ? 

Tinggi sama berat nya berapa bang?  

latihan abs engga bro? cardio? 

progresive overload itu intinya bagaimana bro? saya pernah nontpn video dari thelastnatural di YouTube tentang progressive overload tp blm paham betul konsep itu