Hansigunadi's Journal, 07 May 18

Iya keliatan lebih sangar👄🦈 

cara makannya gimana mas?? 

Lie kiong. Krg lebih 12% kayanya sih. Iya bro. Perut bawah sama samping berarti problemnya. Itu hrs kurangin makan manis2 bro . Waktu kecil demen nyemil ya? Hehe 

gak bro. gua uda gak makan manis lagi. bodyfat saya ukur sekitar 20% masih tinggi bro 

tambah ganteng 😂 

kok aku ngrasa kekurusan ya😊 kayaknya digedein dikit aja keren deh 

resep kecilin paha ama pantat apa yak lemir banget soalnya 

pola makannya gimana oppa? 

yg sy binggung gimana pas makan ngitung karbihidrat dah pas ato belum....contoh makan bakso 5 pentol...susah kan tau brapa karbo nya.  

Liekiong = iya kalo kecilnya demen nyemil dan pernah gendut kebanyakan love handles atau lemak bawah n samping perut ngikut sampe gede bro. Kalo memang masa ototnya sudah cukup dicutting saja bro cb. Kalo blm yakin lb baik bulk dlu.  

Anna jafira = makasih kak. 

Triana M = nanti setelah proses cutting nya selesai. Saya lean bulk kok kak. 3 bulan lg target nya. Skr kalo lg defisit cm bs pertahanin masa otot nih. Harus surplus kalo mau naikin masa otot. 😁 

Sischa3001 = hai kak. Kecilin pantat sama paha itu bisa banget. Cm 1 badan akan kecil. Harus defisit kalori harian. Maksimal 500. 200-300 per hari udah okay kok. Tergantung seberapa berat kk and brp kg target turun nya. Olahraga plus atur pola makan. Yg penting konsisten dan sabar ya. Tahan godaan. 🤤 

Pikajessica94 = tengkiu kak. Gym nya 3-4x tergantung bisanya. Progressive overload. 

Shri mkn kalori krng dr kebutuhan,, gmna ngitung fat'nya...aq liat didiagram gt yg wrna merah fat lbh besar drpd kalori pdhal mknnya sehat... 

kreen banget bro👍👏 

ganteng bgt kak wkwkkwk 

Jovanka21 = Untuk naikin masa otot latihannya sbnrnya sama kaya pd umumnya. Shoulder back chest and leg- Cuma bbrp latihan spt shoulder press. Benchpress. Squad. Deadlift. Pullup and chin up. (Compound movement) harus diutamakan. Jgn lp progressive overload. 😊 

Raraaaa = saya intermittent fasting. Skip breakfast. 5-7 jam setelah bangun saya baru makan. Pagi2 minum teh hijau sih skr. Defisit lebih mudah. Bs makan lb bnyk per sekali makan. Dan tubuh bakar lemak sepanjang hari. Try it. ☝️😊 

Moses yow. Kalo saya bawa timbangan bro biasanya. Saya pny yg digital yg ga malu2in buat dibawa. Sperti nasi. Bakso. Daging ayam yg ga pake tulang tempe orek. Tempe bacem. Tahu. Perkedel. Kentang goreng. Seputar makanan yg hrs dicek beratnya saya timbang dl sblm makan. Manfaatnya selain bs ukur kalori lb tepat. Saya jg makan dgn lebih pelan. Jd bs mengontrol nafsu makan saya. Hehe