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生酮第1天~
來個16/8
還是搞不懂~要減脂~
所以要吃到基礎代謝~
要是有運動，基礎代謝又會提高~
那表示…有運動我就要再多吃嗎？
這樣能瘦？（一臉黑人問號？）
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51.6 kg
Lost so far: 0.5 kg.
Still to go: 8.6 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
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1339 kcal
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Fat: 113.84g | Prot: 60.88g | Carbs: 23.64g.
Breakfast: 咖啡250:MCT7:奶油16. Lunch: Costco daisy 酸奶油, Costco 蘿蔓心, Costco 無骨牛小排. Dinner: 滷蛋, 地瓜葉, 油菜, 荷包蛋, 鮭魚. more...
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steady weight
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 Comments
先來搞懂一些資訊吧！
我之前也都搞不清楚，也是做了很多功課
目前還在學習中
基礎代謝率(BMR)-每天就算靜臥也會消耗掉的熱量
每日消耗熱量(TDEE)-以你每天活動的強弱度所算出來的每日消耗能量
知道這兩個之後就比較好理解自己該怎麼吃
如果要增肌-吃TDEE以上
如果要維持-吃到TDEE止
如果要減脂-吃TDEE以下
詳細的資料跟計算還是上網查比較清楚喔！
因為我不是走生酮路線所以不太清楚
但我是吃BMR以上，TDEE以下
因為看到文章說吃不到BMR，身體會啟動保護機制，降低代謝，將肌肉燃燒掉化為能量來補身體不足，肌肉減少基礎代謝率就會減少，變成你只能越吃越少，所以恢復正常飲食的時候很容易復胖
09 Apr 18 by member: zxc_ad2
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越吃越少太痛苦了，我沒辦法忍受😣
以上是我這幾天做功課的結論
若有不足或錯誤，還是不是你要的答案的話，再麻煩其他前輩補充說明了🙇♀️
09 Apr 18 by member: zxc_ad2
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我是減脂吃到tdee -300 目前為止已經瘦了！現在根本很難吃到基礎！因為吃生酮很容易飽！
09 Apr 18 by member: baby12312312330
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11 Apr 18 by member: 柒柒SEVEN
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