okyhartono's Journal, 23 Mar 18

Boleh di bagi kak cara pola makan nya, dan makan apa saja  

Saya sudah coba makan "makan jam 11:30,makan lagi jam 5:40..dan masih minum lemon, tapi ttp ae tidak turun  

G ad yg istimewa sih aq cm defisit kalori aj y walau g terlalu detail rata2 aq mkan 50% AKG krg lbh sktr 1200kkal sehari kecuali klo pas 24jm ocd pling cm 500-600 an.ap aj aq mkan sih selama g berlebih d banding sbelum mulai diet. Olahraga bisa d bilang jarang krn aq kerja lapangan bnyak gerak jg klo ad wktu senggang aq pke olahraga aq pilih yg hiit kardio. O y aq jg mengurangi mkan mkanan yg instan. Tp klo lg pengen bgt baru mkan pling 2bln sekali krn udh terbiasa mkan2an real food kdang g napsu jg mkan2an instan. Nasi putih aq ganti sma nasi merah. Klo mw camilan y mkan buah2an krn kalorinya g bnyak tp bisa bkin kenyang.mungkin itu aj sih. Semoga membantu. 

Yg terpenting enjoy aj jgn terlalu bernapsu untuk turun cepat. Aq d 4bln awal ocd sebulan pertama bisa smpe 5 kg sebulan tp bulan k 2 cm 2 kg trus bln k 3 hmpir 6kg an tp smpe msk 6bln turunnya cm 2kg ktanya sih normal2 aj aq jg enjoy aj.yg penting perbulan bisa turun. Semangat trus kak pokok atur pola mkan sehat. Enjoy proses hasil pasti tdk berbohong.😀 

keren , itu ngambil jendela mkn yg brpa jam kak  

Siap kak trimakasih banyak, sangat membantu ini 

@arumpus..klo dlu sih acak aj tp beberapa minggu ini aq jadwal,hari jum'at pke 24jm trus sabtu nya jendela mkan 4jm utk seterusnya ambil 6jm jendela mkan. 

@myllacute2 oke 😊 

Siap 

semangatt bro 

@myllacute minum lemon pagi hari kak, jgn lupa olahraga, aku OCD 5bulan alhamdulillah 20kg, hehe  

Rebusan lemon sama serei kak, dan ku minum sebelum makan sekitar jam 11:30 Dari bangun tidur sampai jam makan saya cuma minum air putih  

@ubaynsf siap bro udh bnyk jg turunnya g mw nyia2in usaha selama ini target 70kg goalnya..😊