n.n.snigireva's Journal, 15 Mar 18

Сушка - сжигание жирового слоя после набора мышечной массы. Это очень сложный и долгий процесс! При сушке происходит уменьшение углеводов до практически критического уровня, т.е. вы фактически заставляете организм сжигать жир. Физиология человека так устроена, что в первую очередь энергия берётся из углеводов, как только их становится маловато - в ход идёт жирок, а вот самая страшная стадия когда жирка уже тоже очень мало, но вы продолжаете сушку, тогда организм начинает сжигать белок! На третьей стадии появляется «анорексическая» фигура, далее уже сама анорексия. Сушка - очень трудоемкий процесс, который требует максимум концентрации и силы воли. При этом на сушке нужно тщательно считать БЖУ и обязательно заниматься спортом! НЕЛЬЗЯ сушиться без физических нагрузок! Процесс длится не менее 5 недель, крайний срок обычно составляет 3 месяца. Всё зависит от желаемого результата и толщины жирового слоя. С удовольствием отвечу на ваши вопросы!) 

Спасибо большое!!! А какое питание при сушке?) 

С питанием сложнее уже. На сушке можно кушать неограниченное кол-во белка и минимальное кол-во жиров (вредных, т.е. авокадо и орехи вы кушать можете, но в пределах разумного, чтобы не выходить за грани допустимого количества углеводов). Перед сушкой стоит очистить организм в течение недели. Я чистилась так: с вечера заливаешь гречку обезжиренным кефиром, а утром это съедаешь, в течение остального дня можно кушать зеленые яблоки и каши (кроме риса, пшенки и т.п.), пить воду не менее 1,5 л, соблюдая время её употребления (за 15-30 минут до еды, и через 40 и более после еды). Далее расскажу план на 6 недель.Начинаете первую неделю сушки. Задача: употребление углеводов в два раза вашего веса в граммах, т.е. весите 50кг, а углеводов кушаете 100 г в день. Продолжаете пить воду, занимаетесь спортом!  

Кушаете продукты с низким гликемическим индексом: исключить бобовые, соусы, сладкое, виноград, бананы, мучное, масла, сахар и желательно соль. Привыкайте кушать куриное филе и рыбу (которые вы сможете кушать почти в неограниченных количествах на протяжении всей сушки). Вторая неделя. Количество углеводов = весу. 50кг вес- 50 г в день углеводов. Исключение из рациона всех овощей кроме зеленых. К середине недели исключить различные крупы вообще! Воду пить, заниматься. Третья неделя. Очень сложный период, будет слабость, но потом привыкнется. Весите 50 кг - кушаете 25 г углеводов. Не давайте организму голодать, носите еду с собой. Здесь главное продержаться на таком количестве углеводов и дальше будет легче. Продукы больше исключать не нужно, просто уже нечего исключать) 

Четвёртая неделя как третья, пятая неделя как вторая и шестая неделя как и первая. Далее нужно плавно выходить с сушки, постепенно увеличивая количество углеводов по 20-30 в неделю, не срывайтесь! Сушка-очень трудоемкий процесс, если берётесь, топоидется держаться до конца. На протяжении всей сушки нужно включить больше силовых тренировок с повышенными весами (чтобы ваша кожа не обвисала, мышцы не горели и заменяли собою место сгоревшего жира). Сушка это прежде всего работа на рельеф!) 

Сушка нужна, чтобы лучше смотрелись на соревнованиях мышцы, ну и скорее всего перед этим у вас был цикл массонабора, а сушить лишний вес нет смысла 

Маргарита, но не исключено же,когда с сушки выходить нужно будет,снова наберём лишние кг)) 

Можно и дальше оставаться постоянно сухой без дефицита углеводов, но с их постоянным количеством. Нужно запомнить правило: не кушать жиры и углеводы вместе. То есть если вы обедаете углеводами, то только через 3 часа следует кушать жиры и наоборот. Жировая прослойка конечно же вернётся, но в меньшем количестве, если с сушки медленно выходить. Если вы сидели на сушке 2 месяца, то приперно столько же стоит от неё и отходить. Иначе вы сразу вернёте старую форму.