tipsnya diet 1800 kcal dari kebutuhan kalori harian saya sekitar 2300.
kebetulan kemarin berbarengan dengan puasa syawal.
sarapan/saur oatmeal+ susu whey+2 butir telur, makan malam/buka puasa makan sepertibiasa(lauk 2 porsi), usahakan bebas gorengan. jam sembilan cemilan tahu rebusdan air putih wajib minimal 2 liter sehari.
workoutnya: jogging habis sholat subuh 30 menit seminggu 3kali, ngegym 5 hari berturut sebelum berbuka puasa. =)