|
90-75-100. Снижать калорийность меньше 1300 не стоит. Увеличивать нагрузку? По факту, дефицит калорий не меньше -500. Думаю в пятницу или субботу устраивать чит мил на 1800, а в пн разгрузочный день -800. В целом за неделю это не изменит калорийность, но возможно сдвинет плато. Цель увеличить калорийность завтрака до 350-400 ккал, обед 300-350, ужин 250-300. Два перекуса по 100-150 ккал. Калораж тот же но сместить на утро. Пока без алкоголя, и ходить 2-3 часа в день
|
63.6 kg
Lost so far: 0.4 kg.
Still to go: 3.4 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
|
|
1208 kcal
|
Fat: 58.92g | Prot: 69.40g | Carbs: 105.33g.
Breakfast: Финик, Кофе, Город Сыра Колбасный Сыр, Савушкин Продукт 101 Зерно Творог Зерненый 5%, Шампиньоны Гриль, Яйцо, Мистраль Отруби Овсяные. Lunch: Кофе, Салат Цезарь с Креветками. Dinner: Чай с Лимоном и Сахаром, Финик, Unagrande Сыр Мягкий Рикотта. Snacks/Other: ВкусВилл Орехово-Фруктовый Батончик Кокос-Кешью, Хлеб Зерновой, Ладоград Говядина Запеченная, Сыр Колбасный. more...
|
|
2324 kcal
|
Exercise:
Walking (moderate) - 5/kph - 2 hours, Cleaning - 1 hour, Circuit Training - 1 hour, Resting - 12 hours, Sleeping - 8 hours. more...
|
Gaining 1.1 kg a Week
|
 Comments
А какой у вас рост? Просто параметры практически как и у меня, но я буду потяжелее вас 😁
Есть ли смысл урезать калории или увеличивать нагрузку? Вес же уходит? Может стоит пересмотреть рацион, соотношение бжу тоже влияет на обменные процессы, хоть роль и не решающая, но важная однозначно ☝️🙂
25 May 17 by member: Alina-aprel
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
Svetlana2011's Weight History
|