|
наконец вернулся вес до нарушений))) учитывая прежние ошибки вывод: решение полного отказа от пшеницы навсегда. Не знаю, как оно будет когда-то после диеты, возможно какое-нибудь кафе или очередная грустинка соблазнит меня на безе или шоколад под горячий кофей, но это точно не будет мучным. За всё время следования разным системам питания, я сегодня точно чувствую, что и в каких количествах хочу кушать и на что могу сорваться. Главное правило, которое поняла окончательно - не бывает для меня пары печенек или одного праздника, и не важно что это: осознанная загрузка или внезапный срыв - где один день, там и неделя. Ещё поняла что смысла нет в большом количестве белка - 0.8-1 г достаточно, остальное мусор. Вообще мусора в еде быть не должно - это зависимость, за которую мне сейчас стыдно. Не могу отказаться от подсчёта БЖУ, но нормы для белка: не более 60, для углеводов 40-50 максимум. Таким образом, жиров выходит больше 100 гр, в пересчете более 70% рациона полезные жиры. Если загружаться, то полезной пищей, и нечасто.
|
62 kg
Lost so far: 0 kg.
Still to go: 4 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
|
Losing 2.8 kg a Week
|
 Comments
А откуда такие цифры по белку ( 0,8-1 гр )?Интуитивно чувствуете?
21 Sep 16 by member: Physician2
|
Чувствую, что много мне не надо, от 1 кг мышцы итак хорошо прокачиваются, тем более чистым белком не могу наесться))) а 0,8 я читала исследования, что это минимальная доза, но достаточночная для поддержания мышц и здоровья))
21 Sep 16 by member: Олисава Яра
|
21 Sep 16 by member: Олисава Яра
|
Официальные рекомендации Онищенко - белок г/кг массы тела в день (мужчины и женщины старше 18 лет) - 0,75- 1,0 и выше но не более 1,6 - тогда нет риска! Я сразу все у себя пересчитала - иногда выходит по белкам перебор, но средняя цифра в неделю в этих пределах, так что думаю все норм!) А физиологическая потребность в белке для взрослого населения - от 65 до 117 г/сутки для мужчин и от 58 до 87 г/сутки для женщин.
21 Sep 16 by member: vzzm
|
Vzzm, интересно!) Да, вот и чувствуеца, что больше полутора гр это перегруз, значит буду стараться держать около 1 гр😃 лучше каллораж добрать печенью трески и орехами))🐟🌰
21 Sep 16 by member: Олисава Яра
|
Да вы вообще умница!)) А риск от большого потребления белка такой - тут периодически одна женщина мелькает которая рассказывает о том что потребление большого количества белка (сидение на белковых диетах) привело у нее к образованию камней в почках! О_о Даже кажется операции были! :( Не надо так... :(
21 Sep 16 by member: vzzm
|
Спасибо))) Вы ещё большая умница, слежу за тем как худеете - супер!👍 Очень рада, что наконец-то этим сайтом стала пользоваться, здесь много опытных людей)
21 Sep 16 by member: Олисава Яра
|
:)) О, Боже, за мной следят!! О_о О_О Не надо так!)))
21 Sep 16 by member: vzzm
|
Ахах)))) да-да, сейчас это новый тренд😂😎
21 Sep 16 by member: Олисава Яра
|
:)) А что тренд то? Следить?) Худеть на белковых диетах?)
21 Sep 16 by member: vzzm
|
И то и другое, но я про слежку😎😆
21 Sep 16 by member: Олисава Яра
|
Как-то мне даже неуютно стало!)) О_о А если я вам сообщу вдобавок что физиологическая потребность в жирах - от 70 до 154 г/сутки для мужчин и от 60 до 102 г/сутки для женщин (видите, даже Онищенко считает что жиров в рационе должно быть больше чем белков!!) - вы обещаете меня больше так сильно не пугать?))
21 Sep 16 by member: vzzm
|
Крутяк! Договорились, не буду пугать))) 😄🍳
21 Sep 16 by member: Олисава Яра
|
О да. Зависимость от еды.. и у меня тоже, лучше ничего не есть из вредного, чем по маленьку, но вот на этой неделе решила попробовать на завтрак добавлять по 1 конфетке) пока полет нормальный.. а то обычно если есть что-то сладкое дома, то его тут же нет, ибо все сметаю
21 Sep 16 by member: frau_gunther
|
белок же одна из основных составляющих наших мышц, или я что то путаю???
21 Sep 16 by member: Metabus
|
ем все подряд,главное не превышать калории,так же использую жиросжигатель хелфаер.
21 Sep 16 by member: 7multik7
|
РыЖаЯ, это знакомо) как сказал Ковальков в одном интервью на вопрос позволяет ли он себе хоть иногда немного запрещенного, например, маленький кусочек торта: "Если в меня попадет маленький кусочек торта, то вскоре там оказывается ещё половина от целого торта)))" а вообще чисто теоретически от конфет сильной зависимости не возникает, зато от мчгого....🍕🌮🍪🍩🍰🍦🍞
22 Sep 16 by member: Олисава Яра
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
Олисава Яра's Weight History
|