|
Сколько жира безопасно сжигать взрослому мужчине в возрасте 49 лет весом 93 кг и ростом 185 см.?
CHAT GPT5:
Для определения безопасного темпа сжигания жира следует учитывать физическую активность, общее здоровье и индивидуальные особенности организма. Общепринятый рекомендуемый темп потери веса составляет примерно 0,5-1 кг в неделю.
Давайте рассчитаем безопасный темп сжигания жира взрослому мужчине с учетом его характеристик. Сначала определим базовую метаболическую норму (БМН) по формуле Харриса-Бенедикта:
БМН = 88,362 + (13,397 × вес в кг) + (4,799 × рост в см) - (5,677 × возраст в годах).
БМН = 88,362 + (13,397 × 93) + (4,799 × 185) - (5,677 × 49) = 88,362 + 1245.621 + 887.215 - 277.173 = 1943.025.
Затем, с учетом желаемого темпа сжигания жира в 0,5-1 кг в неделю, рассчитаем общий дефицит килокалорий за неделю:
Дефицит ккал = (дефицит кг/нед × 7700) / 7,
где 7700 — количество килокалорий, содержащихся в 1 кг жира.
Подставим значения и рассчитаем:
(0,5 кг/нед × 7700) / 7 ≈ 550 ккал/день,
(1 кг/нед × 7700) / 7 ≈ 1100 ккал/день.
Таким образом, для безопасного сжигания жира в темпе 0,5-1 кг в неделю взрослому мужчине с весом 93 кг, ростом 185 см и возрастом 49 лет, рекомендуется создать дефицит килокалорий в диапазоне от 550 до 1100 ккал в день.
|
93.4 kg
Lost so far: 11.6 kg.
Still to go: 5.4 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
|
View Diet Calendar, 02 September 2024:
|
1771 kcal
|
Fat: 28.73g | Prot: 61.59g | Carbs: 181.55g.
Breakfast: Кофе с Молоком, Станция Молочная Творог Обезжиренный, Эконива Кефир 1%. Lunch: Три Правила Домашний Компот, Хлеб Черный, Лента Винегрет Классический, Мистраль Гречка Отварная, Куриные Котлеты, Окрошка Овощная. Dinner: Somersby Пивной Напиток Арбуз. Snacks/Other: Мясницкий Ряд Сосиски Венские. more...
|
|
2486 kcal
|
Exercise:
Walking (slow) - 3/kph - 45 minutes, Abdominal (Sit Ups) - 12 minutes, Resting - 15 hours and 3 minutes, Sleeping - 8 hours. more...
|
Losing 0.5 kg a Week
|