@perepel48's Journal, 26 Aug 24

А что мешает сушиться с силовыми? В том смысле, что мне кажется они дадут толчок весу, если у вас только кардио и пресс. Может стоит попробовать просто с этими же ккал добавить пару силовых в неделю, пусть и не долгих, базовых упражнений.  

Как эксперимент сделайте эту неделю прежней, но с двумя силовыми. Посмотреть на результаты на весах, так скажем) 

У меня так было в начале пути. Я месяца полтора топталась на месте и не понимала, почему вес стоит. Только у меня было наоборот-было 3 силовых, но без другой активности. Пока кардио не добавила и ходьбы.  

Да не, вес не стоит на месте, а просто медленно уходит, не так как в начале. Возможно уход жира компенсируется ростом мышечной массы, я вот о чëм... Попробую эту неделю всю как и ранее: больше кардио и меньше силовых (оставлю только пресс), возможно добавлю вес гантелями, а там посмотрим.  

Вы учтите, что сильно интенсивное кардио будет сжигать мышцы. И кардио свыше 30 минут будет так же потом сжигать мышцы. Мне так кажется. Именно поэтому стоит добавить тренировки с гантелями хотя бы. Чтобы дополнять потери на кардио, но правильно.  

Кардио, в моëм случае это велосипедная прогулка на 10-12км. за 50-55 мин. сжигает мышцы? После того как я заправился на завтрак белковым коктелем из кефира и обезжиоенного творога на 250 ккал, а затратил 400-450ккал потом? Меня терзают мутные сомнения... 😉 

Вот что нашёл: "Слишком много кардиотренировок может уменьшить рост мышц, однако, в то же время недостаточное количество кардио может ограничивать рост мышц. Выполнение кардио-тренировок 2-3 дня в неделю является правильным выбором для роста мышечной массы без ущерба для мышц." Но я катаюсь всего 2-3 раза в неделю, т. е. не каждый день, пресс качаю через день.  

45 минут кардио умеренно го не сжигает точно мышцы!  

Добавьте силовые и белка, иначе сожжете себе все мышцы, а именно им в нашем организме нужно много энергии (те самые калории) Когда вы постоянно делаете кардио, организм избавляется от мышц, потому что они ему просто не нужны, так как вы не даете на них прогрессирующей нагрузки. И дорого обходятся, потому что им постоянно нужен белок и в целом качественная еда 😁 Вообще у вас очень большой дефицит по калориям и вы рискуете вогнать организм в жесточайший стресс и в итоге наесть все обратно Говорю на опыте)) Залог успешного похудения — медленное и верное оздоровление организма, приучение к большему количеству поступающей качественной и разнообразной еды. Ну и любому организму нужны нагрузки, и плохо, если они совершенно однообразные, так как мы очень живучие и мозг быстро адаптируется тратить меньше ресурсов на типичные для нас действия. Нагрузку нужно растить не только вверх, но и вширь)) озадачивайте свой мозг чем-то новеньким и благодарность вашего тела и разума не заставят себя ждать 🕊️ Успехов!! 

Значит все хорошо. Главное умеренность, правильно.  

Приветик извините не по теми. Но я только стаю на путь похудения. Мой вес 86 кг. хочу сбросить 20 кг. Посоветуйте с чего начинать.  

1. Вычислить РСК тут, в программе и отнять 300ккал. от расчёта. 2. Получаете то колличество ккал в сутки каторое вам необходимо без активности. 3. Питаетесь правильно, не менее чем 3 раза в сутки, следите за балансом БЖУ, вам что едите, записываете сюда, в FS. 4. Добавляете физическую активность (я начинал с ходьбы) чтоб создать дефицит ккал от 500 до 1000 ежедневно. 5. Профит: через неделю жир будет плавится и уходить вес.  

разве ФС не ставит изначально РСК на похудение🧐? если я посчитаю как вы говорите мне на 1300 питаться надо🤯🤯🤯 

фС- лишь программа, цели тут могут быть разные, кто-то наоборот вес набирает! Кто-то просто и пиарится и ищет клиентов.... Хотите похудеть, начните с азов!  

фС- лишь программа, цели тут могут быть разные, кто-то наоборот вес набирает! Кто-то просто и пиарится и ищет клиентов.... Хотите похудеть, начните с азов!  

Так у вас человек и спросил как похудеть, а вы советуете от РСК 300 отнимать. Это не совсем верно. Как потом понижать РСК в дальнейшем похудении? Вернее куда?  

Мне на 86 кило ФС ставил 1900. По вашим расчётам я должна была на 1600 есть? Я на 1700 сейчас ем в весе 68 кг. Нельзя так калории резать.  

Просили совет, я его вам дал, как вам поступать решаете сами. Чем ниже цель каллоража тем ниже его возможность перерасхода, у меня всегда на 50-100 ккал передание, в плюс! А значит не выше нормы в 1800!  

и это с физ активностью ежедневной нп 500-700 ккал, выводы делайте сами.😉 

Да что мне делать выводы, я по вашей ленте вижу, ваш организм в шоке и встал, а вы его решили добить или увеличением нагрузки, или урезанием калорий. Ещё и другим советуете. Когда каким-то чудом до 90 доберётесь что будете делать? На 1500 питаться? Или на велике по 40 км ездить?