7:00(帰宅時) 体重63.3kg 体脂肪率19.6% 筋肉量48.2kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ 14:15(起床時) 体重62.8kg 体脂肪率21.7% 筋肉量46.6kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ 23:45(就寝前) 体重63.7kg 体脂肪率23.1% 筋肉量46.4kg
買い物前に《開始17:15》
【『ぶら下がり体を捻る運動』 (20、20、20)】
【『側弯症改善の為の運動』 (20、20、20)】 《終了17:36》
昼飯前に《開始18:40》
【『APU→腕立て伏せ→スクワット』 (「10→10→15」「10→10→15」「10→10→15」「10→10→15」「8→10→15」)】 《終了19:46》
以上。
¬=|oO(マイペース大事。
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63.7 kg
Lost so far: 6.3 kg.
Still to go: 6.7 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
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1799 kcal
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Fat: 85.50g | Prot: 132.52g | Carbs: 128.82g.
Breakfast: ミックスナッツ, ゆで卵. Lunch: 関西スーパー キャベツ千切り, いなば食品 スーパーノンオイル低カロリータイプ, プチトマト, マルコメ 料亭の味 わかめ, ゆで卵, 関西スーパー レタスとオニオンのミニサラダ, ウィルキンソン 炭酸水, ふじっ子 ひじき煮, ミツカン 純リンゴ酢, 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, 関西スーパー コクと甘味の枝豆. Dinner: ミツカン なっとういち (45g), ゆで卵, サーモンの刺身, 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん. more...
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Gaining 2.1 kg a Week
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