Şu an kilom normal olsa da yağ oranımın yüksek olduğunu düşünüyorum hala göbeğim var ve kollarım yağlı. Zaten diyete her şekilde devam edicem yaşam tarzı haline getirdim. Kuvvet antrenmanı yağ yakmama daha fazla yardımcı olur mu? Eylüle kadar evde kendim devam edip eylülden sonra salona yazılmayı düşünüyorum eylüle kadar yağ oranımda ciddi bir azalma olması için nasıl bir yol izlemeliyim umarım bu yoldan geçenler yardımcı olur
20 Jul 23 by member: Sılanazyıldız
|
Ya da günde en az kaç dk bir çalışma yapmalıyım bunu bilmiyorum
20 Jul 23 by member: Sılanazyıldız
|
Epic serileri var youtubede çok işine yarar . - caroline girvan ismi
20 Jul 23 by member: ayşeuğur❤
|
Salona hemen başlasan iyi olurdu, ben de gyme yeni başladım ve sanki onun yerini başka bi spor tutmuyor gibi. Uzman falan değilim ama araştırdığım kadarıyla şuan kas yaparsan çok iyi sıkılaşırsın gibi, boyun kaç bilmiyorum ama sandığın kadar yağlı olmayabilirsin, kilo verirken kastan da vermiş olabilirsin. Youtube dan serkan yimsel ve ağırsağlam gibi kanallara bi bak derim
20 Jul 23 by member: ozlemaries
|
Boyum 155. Kastan verdiğimi sanmıyorum verdiysem de çok az vermişimdir çünkü çok fazla protein yedim kendimi aç bırakmadım ayrıca ağır egzersizler yerine yürüyüş ve leslie yapıyordum. Şu an salona yazılacak özgüveni kendimde bulamadığımdan yazılmak istemiyorum🥲
20 Jul 23 by member: Sılanazyıldız
|
Sıla aslında bunun çok protein yemekle alakası olmayabilir, keto yapanlar bile kastan da veriyor. Özgüvenden kastın ne bilmiyorum ama şuan imkanın varsa hiç öyle düşünme. Ben ilk salona gittiğimde 20 kg zor yaptığım alette önümdeki kadın 130 kg la kalmıştı, ben o alette şuan 100 kg yapıyorum. Yani evde bu arkadaşların düzeyine gelmek mümkün değil. Zaten buna bi yarış olarak değilde kendi gelişimin üzerinden kendinle yarış olarak bakman lazım diye düşünüyorum
20 Jul 23 by member: ozlemaries
|
Tabii bu konuda benden çok daha bilgili arkadaşlar var bu konu da, onların da fikirleri önemli
20 Jul 23 by member: ozlemaries
|
2kg lık dumbel yetmeyebilir bence birazdaha yükseklerini alabilirsin veya bi salona yazılabilirsin çok daha iyi olur
20 Jul 23 by member: ömerkursad
|
ilk iki hafta tüm vücut sonra vücudun bölümlerini haftaya bölerek calisabilirsin
1.gun göğüs bacak
2.gun sırt arka kol
3.gun omuz ön kol şekli olabilir mesela
20 Jul 23 by member: sametacikgoz910
|
Bir hafta full body antrenman yap bütün vücut ısınsın 5 kg 7,5 kg ve 10 kg dumbell senin işini görür 2 kg sadece ısınmana yarar. Birinci haftadan sonra bölgesel çalışa bilirsin
20 Jul 23 by member: AslanBey26
|
kas oranın yükseldikçe günlük alman gereken kalori sayın artıyor. kas daha fazla kalori yakıyor.
20 Jul 23 by member: Ays Mer
|
eğer kilo verirken ağırlık antremanı yapmadıysan kastan kilo kaybetmissindir ağırlık antremanı calısmak sadece kas yapmaya yaramıyor var olan kası kalori acığında korumana yarıyor özgüveni bir kenara bırak salondaki kimsenin umrunda değilsin salona yazıl
20 Jul 23 by member: FühreRr
|