figenatik's Journal, 16 Feb 15

Haddim olmayarak, bu beslenme ile ideal görüntüye asla sahip olunamayacağını düşünüyorum. Beslenmenizde gerçekten büyük problemler var. Kas yapınızı öldürüyorsunuz.  

Farkindayim ve bu durumu duzeltmeye calisiyorum yavas yavas. Neyi ne kadar yemem ve hangi ogunde ne yemem gerektigini bilmiyorum. Denemeye calisiyorum bir seyler. Fikriniz varsa buyrun dinlerim. 

en azından iki günde bir protein açısından zengin olan bakliyat, balık, tavuk göğsü veya yağsız kırmızı et tüketmenizde fayda var. böylece kaslarınızı korursunuz ve daha ideal bir görüntü olur. Şekerli, karbonhidratlı yiyecekleri de keserseniz(azaltırsanız) hem biraz kilo da verebilirsiniz.  

http://iifym.com/iifym-calculator/ öncelikle buraya bilgilerinizi girin ve ortalama günlük kalori miktarınızı belirleyin. Daha sonra kilonuz kadar protein oranını gram cinsinden almaya çalışın. Protein miktarınız azaldıkça vücuttan yağ değil kas atarsınız. Bu şekilde de hem BMR yavaşlar, günlük kalori harcamanız gittikçe düşer, hem vücut kendisini kıtlık moduna sokup kilo vermeyi reddeder. Üzerine fit olmak yerine düz hatlara sahip olursunuz. Daha sonra ceviz, fındık, badem gibi ürünleri olabildiğince tüketin. Fast food ve şeker tamamen sofranızdan atın. Onun yerine et, tavuk, yumurta, peynir tüketin. 1200 kalorinin altına düşerseniz ilerde çok daha büyük sağlık problemleri yaşarsınız. Bunun yerine protein ve sağlıklı yağ ağırlıklı beslenip, spor yapmanız gerekiyor. http://4.bp.blogspot.com/-JTLWIG-GLNg/UxkNkBMrHnI/AAAAAAAACHc/8eCiEd8M5nw/s1600/tumblr_mcz29aJSZV1rfdcy0o1_500.jpg şu fotoğraf ne demek istediğimi tam olarak anlatır sanıyorum.  

sistem fotoğraf eklememe müsade etmiyor. IIFYM Calculator diye google araması yapın. fotoğraf için ise google görsellerde ''aynı kilo'' araması yaparak, kas yağ dengesini gösteren fotoğrafları inceleyin.  

shYSpY tesekkur ederim bilgilendirme icin, biraz daha dikkat etmeye basladim sanirim. Aksam yemegi icin dediklerinize gore bir seyler yapmaya calisacagim. serialno1; size de tesekkur ederim. Gonderdiginiz linkleri inceledim. Almam gereken kalori & protein, yağ, k.hidrat degerini ogrendim. Protein hic almiyorum bunu fark ettim. Yarin sabah 1 tane haslanmis yumurta yiyerek protein almayi denicem. Yemek yemeyi sevmiyorum, atistirmaliklarla gecistiriyorum hep. Spor yapıyorum her gun, Jillian Micheals'n 30Day Shred videolarinin Level 2'sindeyim. Bir de 20dk. orta hizda yuruyorum her gun.