10:30 体重57.0kg 体脂肪率16.6% 筋肉量45.1kg
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22:00 体重57.8kg 体脂肪率16.4% 筋肉量45.8kg
昼飯前に《開始12:07》
【『腕立て伏せ』 「下溜め無し」 (『10kg着用』10、10、10、10、10) (『重り無し』10、10、10、10、10)】
【『スクワット』 「下溜め無し」 (20、20、20)】 《終了12:41》
昼飯を食べて1時間後《開始14:35》
【『懸垂』 「上溜め無し」 (5、5、3、4、4) (『補助チューブあり』10、8、8、7、7)】
【『斜め懸垂』 「上溜め無し」 (『10kg着用』10、10、10、10、10) (『重り無し』10、10、10、10、10)】
【『フロッグスクワット🐸』 (30、30、30)】 《終了15:38》
間食後《16:52》
【『腕立て伏せ→斜め懸垂→スクワット』 「溜め無し」 (「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」)】 《中断17:17》
晩飯前に《再開18:10》
【『腕立て伏せ→斜め懸垂→スクワット』 「溜め無し、限界まで」 (「20→20→50」「20→18→50」「20→15→30」「18→13→26」「16→13→25」】 《終了19:03》
以上。
¬=|oO(マイペース大事。
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57.8 kg
Lost so far: 12.2 kg.
Still to go: 0.8 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
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2010 kcal
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Fat: 90.07g | Prot: 118.43g | Carbs: 183.59g.
Breakfast: ミックスナッツ, ゆで卵. Lunch: 関西スーパー 焼きいも(紅はるか), ミツカン 純玄米 黒酢, 関西スーパー ごま鮭 スーパー大麦入り(バーリーマックス), ふじっ子 ひじき煮, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Dinner: おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, 関西スーパー お刺身ケン, ゆで卵, 関西スーパー ごま鮭 スーパー大麦入り(バーリーマックス), サーモン. Snacks/Other: はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶. more...
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Losing 3.5 kg a Week
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