6:30(帰宅直後) 体重59.8kg 体脂肪率17.2% 筋肉量47.0kg
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10:30(起床時) 体重59.0kg 体脂肪率17.3% 筋肉量46.3kg
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22:30(就寝前) 体重60.2kg 体脂肪率19.8% 筋肉量45.8kg
昼飯前に
【『スクワット』 (11、11、11)】
【『腕立て伏せ』 《台あり》 (『57lb着用』1、1、1) (『10kg着用』5、4、3) (『重り無し』5、3、3) 《台無し(普通→膝付き)》 (『10kg着用』10→4、7→3、5→2) 『重り無し、早目、下溜め無し』12→4、12→4、12→3)】
昼飯を食べて1時間30分後
【『懸垂』 (『10kg着用』3、2、2) (『重り無し』6、5、4) (『補助チューブあり』7、7、6)】
【『斜め懸垂』 (『10kg着用』10、8、6) (『重り無し』7、8、4) (『早目、複数回呼吸、上溜め無し』17、5、4)】
【『スクワット(早目、下溜め無し)』 (30)】
間食後
【『青チューブ・エクスターナルローテーション2』 (20、20、20)】
【『青チューブ・インターナルローテーション2』 (20、20、20)】
【『ダンベル・サイドレイズ』 (『5kg』4、5、4) (『5kg(早目、上溜め無し)』9、7、7)】
【『フロッグスクワット🐸』 (30、30、30)】
以上。
¬=|oO(今回の筋トレで、俺の右肩周辺の軽い違和感が少し緩和した気がします。
▽°|oO(どうやら違和感の原因となってる筋肉は、ERとIRの第二の位置で鍛えれる、どれかの筋肉の様な気がします。
¬°|oO(全く踊れないですが、腕の動きだけはダンサーぽい筋トレを続けます。
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60.2 kg
Lost so far: 9.8 kg.
Still to go: 3.2 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
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View Diet Calendar, 11 December 2021:
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2697 kcal
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Fat: 107.90g | Prot: 167.40g | Carbs: 275.57g.
Breakfast: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. Lunch: 関西スーパー ごま鮭 スーパー大麦入り(バーリーマックス), フジッコ 切り昆布煮, ウィルキンソン 炭酸水, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, 関西スーパー キャベツ千切り, 花王 ヘルシア緑茶, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Dinner: 関西スーパー ごま鮭 スーパー大麦入り(バーリーマックス), おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, 関西スーパー お刺身ケン, ゆで卵, ウィルキンソン 炭酸水, サーモン. Snacks/Other: はちみつ, メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, 明治 cacao95%, 日東紅茶 しょうが紅茶, 井村屋製菓 あずきバー (65ml), ファミリーマート こしあんどら焼き, 森永乳業 inPROTEIN レモンヨーグルト風味, ジョージア 香るブラック猿田彦珈琲監修, ジョージア 香るブラック猿田彦珈琲監修, ジョージア 香るブラック猿田彦珈琲監修. more...
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Gaining 7.7 kg a Week
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