10:00 体重57.8kg 体脂肪率20.4% 筋肉量43.6kg
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22:00 体重58.8kg 体脂肪率20.4% 筋肉量44.3kg
昼飯前に
【『スクワット』 (10、10、10)】
【『腕立て伏せ(台あり)』 (『10kg着用』6、4、4、3、3) (『重り無し』5、5、5、5、5)】
間食前に
【『スクワット』 (10、10、10)】
【『懸垂』 (『1kg装着』3、4、2、3、2) (『補助チューブのみ』10、9、7、6、6)】
【『斜め懸垂』 (『10kg着用』10、7、7、5、9) (『重り無し』10、8、8、6、5)】
晩飯前に
【『スクワット』 (10、10、10)】
【『腕立て伏せ』 (8、7、7)】
以上。
¬=|oO(マイペース大事。
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58.8 kg
Lost so far: 11.2 kg.
Still to go: 1.8 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
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View Diet Calendar, 12 October 2021:
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2194 kcal
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Fat: 92.09g | Prot: 137.59g | Carbs: 205.84g.
Breakfast: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. Lunch: ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, 関西スーパー キャベツ千切り, 花王 ヘルシア緑茶, 関西スーパー 鮭わかめ バーリーマックス(スーパー大麦)使用, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Dinner: サーモン, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, 関西スーパー お刺身ケン, ウィルキンソン 炭酸水, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, 関西スーパー 鮭わかめ バーリーマックス(スーパー大麦)使用, ゆで卵. Snacks/Other: メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶, 井村屋製菓 あずきバー (65ml). more...
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Losing 2.8 kg a Week
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