12:30 体重58.0kg 体脂肪率18.7% 筋肉量44.7kg
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22:30 体重58.5kg 体脂肪率17.7% 筋肉量45.6kg
昼飯前に
【『スクワット』 (10、10、10)】
【『腕立て伏せ(台あり)』 (『57lb着用』1) (『10kg着用』8、6、4、4、3) (『重り無し』6、5、5、4、5)】
間食前に
【『懸垂』 (『1kg装着』4、4、4、3、3) (『補助チューブのみ』10、10、7、7、7)】
【『斜め懸垂』 (『10kg着用』10、7、5、7、5) (『重り無し』10、8、7、7、5)】
【『スクワット』 (10、10、10)】
晩飯前に
【『フロッグスクワット🐸』 (30、30、30)】
【『腕立て伏せ(下溜め無し)』 (20、20、15)】
以上。
¬=|oO(マイペース大事。
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58.5 kg
Lost so far: 11.5 kg.
Still to go: 1.5 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
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View Diet Calendar, 24 September 2021:
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2351 kcal
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Fat: 88.96g | Prot: 156.91g | Carbs: 235.27g.
Breakfast: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. Lunch: 関西スーパー 焼きいも(紅はるか), ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, 関西スーパー キャベツ千切り, 花王 ヘルシア緑茶, 関西スーパー 鮭わかめ バーリーマックス(スーパー大麦)使用, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Dinner: おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, 関西スーパー 鮭わかめ バーリーマックス(スーパー大麦)使用, ゆで卵, サーモンの刺身, ウィルキンソン 炭酸水. Snacks/Other: メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶, 井村屋製菓 あずきバー (65ml), コカ・コーラ 綾鷹, ジョージア 香るブラック猿田彦珈琲監修, ジョージア 香るブラック猿田彦珈琲監修. more...
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Gaining 3.5 kg a Week
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