I nastała u mnie po latach blokada, a nawet gorzej. Waga oscyluje pomiędzy 74kg a 75kg, pomiar tłuszczu fałdomierzem (20klatka, 30brzuch, 30udo - dało wynik dla 31 lat 22,5-23,5% i waga badająca skład ciała też pokazuje 23%), pas-93cm, udo-59cm, szyja 35cm, wzrost 171cm. Rekordowo najwięcej ważyłem 73kg (2010) a najmniej 57kg (2015). Wyrzuciłem bieganie bo stawy i przesiadłem się na rolki (10-20km/dzień) w dobrym tempie i rower (15-25km/dzień) w dobrym tempie i tak minimum 5x na tydzień. Stosowałem żonglowanie kaloriami (jednego dnia mniej, jednego równo, innego więcej). Ujemny bilans w skali np. miesiąca niebyt działa (nie spodziewałem się spektakularnego spadku, ale przy -500 powinno chociaż coś drgnąć). Nie objadam się ciastkami, cukierkami, batonami, fast foodami, nie pijam kolorowych napojów (zdarzy się chyba szklanka Pepsi na tydzień) i od czasu do czasu jakiś lód, ale w granicach wyliczonego PPM i CPM. Z dostępem do siłowni w miejscu zamieszkania słabo, choć posiadam jakieś hantle, sztangę i obciążenie to niezbyt wiele założę, żeby kolana nie zaczęły się upominać o spokój (jestem świadomy, że to efekt biegania przez wiele lat po asfalcie i kostce brukowej). Wprowadzam do dziennika wszystko, co zjadam - drożdżówki wynikają niestety z pilnej potrzeby zjedzenia czegoś, gdy pracuję w terenie, ale i to da się wykreślić. Czasem pomijam jakiś dodatkowy ruch, żeby mieć w pamięci jakiś zapas niższego bilansu kalorycznego.
|
74.1 kg
Lost so far: 0 kg.
Still to go: 4.1 kg.
Diet followed: Poorly.
|
View Diet Calendar, 11 September 2021:
|
1844 kcal
|
Fat: 51.91g | Prot: 66.56g | Carbs: 288.10g.
Breakfast: Pasztetówka, Piątnica Serek Wiejski, Biedronka Bułka Grahamka Kwadrat. Lunch: Oreo Ice Cream Sandwich, Oshee Napój Izotoniczny. Dinner: Gołąbki, Ziemniaki (Miąższ, z Solą, Gotowane). Snacks/Other: Drożdżówka z Jabłkiem, Pasztetówka, Biedronka Bułka Grahamka Kwadrat, Pepsi Pepsi. more...
|
|
2925 kcal
|
Exercise:
Rower 31km - 1 hour and 47 minutes, Resting - 14 hours and 13 minutes, Sleeping - 8 hours. more...
|
Gaining 0.0 kg a Week
|