luonaax's Journal, 05 Feb 21

As tu touché à tes objectifs de macronutriments en gramme dans la partie rapport ? 

Non pas du tout touché 

Va dans rapport, l'icône de cible, recalculez ma VQR. Si le résultat te semble incohérent, n'hésite pas à utiliser un autre calculateur 

Moui ça me remet 1800, de toute façon impossible je ne manque qu'en moyenne 1100 kcal donc bon 😳 

Tu manges comme un petit écureuil de base alors... Tu tiens vraiment à perdre 4kg ? Tu es une fille sans doute, tu mesures combien ? 

Non pas forcément, c'était juste histoire de mettre un objectif, je fais 1m60 

Ton poids est stable même à 1100kcal ? Tu n'as jamais envie de manger plus ? Tu fais du sport ou une autre forme d'exercice ? Tu as déjà enregistré sur une semaine ce que tu manges, si oui quelle est ta répartition de macros ? 😶 

En vrai ça fait bien plus d'une semaine que je fais attention à ce que je mange mais oui, je n'ai ni pris ni perdu en 1 an. Je fais du sport tout les jours et je marche plutôt beaucoup Mes macros c'est surtout beaucoup de carbohydrates et peu de protéines 😕 

Il te faudra des protéines et des lipides pour assurer ton plein équilibre et progresser sur ton programme sportif, au moins 50 et 30g respectivement... je ne sais pas si tu en es loin ? Ça va vite si c'est pas le cas, c'est sans doute que des petites choses à changer. Augmente tes portions d'aliments protéinés que tu consommes déjà, ajoute un peu de poudre de coco dans ton müesli et quelques amandes, une demi-cuillère d'huile d'olive dans le plat midi et soir et tu y es 😉 Tu fais quoi comme sport ? 

ah oui, je suis à 17g de proteines et 28g de lipides en moyenne par semaine :/ avec le covid je ne vais plus au gymnase mais je fais du sport tous les jours chez moi (pas très intensif mais tous les jours :)) 

17g de protéines et 28 de lipides par semaines ? 😅 Par jour tu veux dire sans doute, parce que à moins d'être au pain et à l'eau ça serait compliqué 

Oui oui pardon 🤣 il est tard  

Pas de restriction alimentaire de type végétarisme ou autre ? C'est quoi un repas type pour toi ? Par curiosité, tu fais comment à la maison, circuit training de mouvements de base ou tu as un peu de matériel ? 

Je mange très très peu de viande :/ j'essaye de manger + d'oeufs et de poisson mais c'est pas ce que je préfère Chez moi je suis des vidéos (sans poids parce que je ne veux pas me muscler particulièrement) sur une partie du corps précise généralement, pendant 30min à 1h  

Oeufs durs dans les salades ou à la coque avec du pain, poisson notamment thon en conserve c'est pratique. Un autre bon allié, c'est le fromage blanc, mais il y a aussi les légumineuses. À voir si les programmes sont adaptés. Essaye les circuits où tu as des squats, des burpees, des pompes, du hipthrust... L'important, quelque soit le travail, c'est de le faire de façon équilibré. Après je sais pas ce que tu entends pas "ne pas vouloir te muscler", c'est généralement quelque chose de positif. Aucune chance que tu prennes 10cm de tour de bras, quelque soit le programme, rassure toi 😙 

Haha ça c'est sûr, mais je ressors de 4 ans d'escalade et 4 de gym, j'ai des muscles pas mal développés et j'aime plus trop ça ! 😅 je vais essayer de rajouter des protéines au max, je pense que c'est la principale chose qu'il me manque Merci beaucoup :)) 

Tu devrais les entretenir tout de même, si tu as la chance d'en avoir, y en a qui ont pas cette chance. Il faudrait plus de filles avec des muscles saillants et des abdos en bétons (oui je sais j'ai des goûts bizarres 😂). Mange bien, le reste suivra. 😉