|
Nggak tau kayak gini termasuk ekstrim/nggak karena stelah stuck hampir 1 bulan, minggu ini bisa dibilang turunnya cepet banget.. Emang sih 4 hari ini puasa.. tp meskipn puasa, 1 hari ttep makan 1300kal-1500kal(dg menu yg sehat).. karena kalau kurang dari itu, badan njarem n loyo (efek kurang nutrisi karena dipakai olahraga mungkin). Dan itu 1 kantong teh hijau direndem ke 3-4 lt air UNTUK SEHARIAN (biar ada rasanya).. Olahraga spt biasa 45mnt-1jam (jogging 15 mnit + low impact 45mnit).. No suplemen.. No obat.. Smentara karena matok target, makanan" yang kalo udah ketemu bikin ilang kontrol bener" dihindari jauh"(meskipun kadang masih sering kecolongan n kalap). Tapi sekarang kontrol makanan udah lumayan bagus, jadi mulai bisa icip". Ngomong" timbang badannya sllu setelah makan n minum kenyang.. biar nggak terbuai sama angka kecil..
|
56.4 kg
Lost so far: 3.6 kg.
Still to go: 1.4 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
|
|
1300 kcal
|
Fat: 67.26g | Prot: 79.38g | Carbs: 103.60g.
Breakfast: Cabai Merah atau Rawit, Pepaya, Biji Wijen Kering Utuh, Royco Royco Ayam, Bawang Bombay Dimasak , Daun Bawang, Telur, Bimoli Minyak Goreng, Tahu. Lunch: Bimoli Minyak Goreng, Gula Pasir, Royco Royco Ayam, Garam, Pakcoy, Wortel Dimasak, Kubis, Tomat, Tahu, Maizenaku Tepung Pati Jagung, Garam, Bawang Merah, Cabai Merah atau Rawit, ABC Saus Sambal, Kembang Kol Dimasak (dari Segar), Ikan Bandeng. Dinner: Bimoli Minyak Goreng, Nasi Putih, Biji Wijen Kering Utuh, Royco Royco Ayam, Garam, Kembang Kol, Pakcoy, Jagung Manis Kuning, Wortel Dimasak, Daun Bawang, Bawang Bombay Dimasak , Gula Pasir, ABC Saus Sambal , Ikan Bandeng, Tahu Kukus. Snacks/Other: Nestle Bear Brand Milk. more...
|
Losing 1.6 kg a Week
|