|
Senin sampai Sabtu ( Olahraga Routine)
Combinasi Latihan Beban + Cardio , Makan Sehat.
Minggu nya Istirahat . ( Cheat meal it’s okay lah! asalkan masih sesuai itungan yang akurat)
Mungkin 2 slice Pizza 🍕 550 calorie Dan Salad 🥗 pada waktu Makan Siang. Dan masih bisa nikmatin
Deserts Ice cream 🍦 350 calorie.
Sarapan paginya tetap ‘ Protein. Mungkin bisa buat Pancake 🥞 protein + Toping buah buah an. Cheat meal boleh asalkan,
No skip sayur dan buah nya juga.
Malam nya kembi ke carb Sehat mungkin Ubi jalar, Dan Ikan Salmon.
Minggu nya masih lama 2 hari lagi Tapi udah di rencanakan nya Saat ini.
|
72 kg
Lost so far: 2.5 kg.
Still to go: 12 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
|
|
843 kcal
|
Fat: 35.57g | Prot: 85.00g | Carbs: 37.62g.
Breakfast: Chili, Tomato Chili Sauce, Ketchup , Double Hamburger on Bun, Starbucks Americano (Grande). Lunch: Chicken Breast. more...
|
Losing 14 kg a Week
|