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Menos de dois meses de dieta flexível (40pr/40cb/20gd), academia 5 vezes por semana e muita vontade. Foram 18kg a mais depois de parar de fumar, mas nada paga o prazer de comer limpo e de ganhar massa magra.
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81.8 kg
Lost so far: 8.2 kg.
Still to go: 6.8 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
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1497 kcal
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Fat: 46.72g | Prot: 160.54g | Carbs: 100.87g.
Breakfast: Carne do Peito de Frango, Itambé Leite em Pó Desnatado, Wickbold Pão 100% Integral Freekeh e Noz-Pecã. Lunch: Carne de Vaca do Acém (Magra, Cortada até 0,3 cm de Gordura), Camil Arroz Integral, Couve-Flor Cozida (de Couve-Flor Fresca). Dinner: Flormel Pé de Moleque Diet, Repolho Verde Cozido, Couve-Flor Cozida (de Couve-Flor Fresca), Carne do Peito de Frango (Assado, Cozido). Snacks/Other: Carne de Vaca do Acém (Magra, Cortada até 0,3 cm de Gordura), Ovo, Akio Tapioca (Goma de Mandioca Hidratada), Ovo, Carne do Peito de Frango (Assado, Cozido). more...
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2422 kcal
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Exercise:
Weight Training (moderate) - 1 hour, Resting - 15 hours, Sleeping - 8 hours. more...
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Losing 0.7 kg a Week
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