|
Faço flexível e andei com prisao de ventre recentemente. Vi pelo meu diario que eu estava pecando muito nas fibras. Então estou focada em manter 25 a 30 gramas de fibras ao dia. Só que tá tudo atrapalhado na minha dieta. Ainda nao encontrei um cardapio rico em fibras e baixo em carboidratos. Tenho consumido muito psylium e sementes de abobora mas gostaria de variar e encontrar essas fibras na comidinha do dia a dia. Alguma sugestão?
|
2515 kcal
|
Fat: 157.47g | Prot: 100.60g | Carbs: 171.54g.
Breakfast: Vida Boa Semente de Abóbora Torrada, União Açúcar Refinado, Café (Infusão), Batavo Manteiga Extra sem Sal, Bacon (Curado, Frito, Cozido), Ovo. Lunch: Antarctica Guaraná Zero, Burger King Batata Frita (Média), Burger King Mega Stacker 2.0, Nattubras Óleo de Cártamo. Dinner: Sprite Sprite Zero, Santa Massa Pão de Alho, Trakinas Bolacha Recheada. Snacks/Other: Torta Alemã, Café com Leite Integral. more...
|
|
2093 kcal
|
Exercise:
Shopping - 30 minutes, Washing Dishes - 10 minutes, Cooking - 40 minutes, Watching TV/Computer - 4 hours, Walking (slow) - 3/kph - 30 minutes, Sleeping - 8 hours, Resting - 10 hours, Abdominal (Sit Ups) - 5 minutes, Pedalling - 5 minutes. more...
|
|
 Comments
Oi, alface, rúcula, brócolis, couve etc
03 May 18 by member: pkwp
|
alguns alimentos ricos em fibras são abacate, maça, pera, goiaba, chia, batata doce, ervilha, feijão preto, aveia, brócolis, milho, abóbora, etc...
como vc faz flexível, dá para incluir todos esses alimentos na dieta.
03 May 18 by member: rogerioprado
|
Estou gostando muito de fibra de trigo.
03 May 18 by member: Fat Runner
|
Eu incluí abobora cabotia no meu cardápio, não tem muita fibras é saborosa, tem baixas kcal, me mantém sem fome por mais tempo e no meu caso que era um peidorrento do caramba acabou quase 100%. Faz um teste, "antes eu comia muito feijão e isto me estufava a barriga". Era uma boma de gas. Boa sorte.
03 May 18 by member: Reinaldo Moraes
|
Farinha de Linhaca dourada (faco panquecas) .. Pasta de amendoim.. E abacate :)
03 May 18 by member: kpacheco10
|
brócolis, farelo de trigo pra fazer panqueca, chia, essas coisas que antes não descia nem a porrete e agora vai que é uma benção kkkkk
03 May 18 by member: Becca Brand
|
exceto o brócolis, que é minha paixão 😍
03 May 18 by member: Becca Brand
|
deixa eu te perguntar: a flexível eu olho a porcentagem dos macros ou posso comer até dar a qtde de calorias no dia?
03 May 18 by member: anairicevolto
|
Arroz integral e feijão, têm bastante fibras. É só montar um pf junto com proteína, legumes e salada, melhor ainda. As vezes o integral enjoa, o parboilizado tbm tá valendo, muitas vezes eu como o branco mesmo, mas o feijão já tem bastante.
Se comer no almoço e janta já dá bastante fibras, ou pelo menos em uma refeição. Fora isso tudo o que o pessoal falou, frutas, legumes, aveia, farelos etc, o que vc conseguir encaixar.
03 May 18 by member: biabiazinha
|
03 May 18 by member: duudalamb
|
tbem estou com a mesma dúvida @anairicevolto
03 May 18 by member: tamarajpg
|
Aveia ajuda muito nas fibras. Coloco em omelete, em vitaminas..
03 May 18 by member: leo3812
|
anaire, as duas coisas: controla as calorias e os macros dentro desta qtdade de calorias...
03 May 18 by member: AndréaFurt
|
Além dos alimemtos já citados: pipoca, milho, coco ralado, amendoim, frutas (banana, maçã, laranja, kiwi, abacaxi...), legumes (repolho, cenoura...), verduras (alface, couve...)...
03 May 18 by member: AndréaFurt
|
Se você faz Flexível, não precisa se preocupar tanto com o carboidratos destes alimentos (são alimentos saudáveis)... economize em massas e varie o consumo das frutas (uma ou duas por dia).
03 May 18 by member: AndréaFurt
|
Obrigada pessoal por todas as dicas. Eu tenho me assustado com os carbos porque as ta ficando sempre na casa dos 100/dia mas com uns 25 30 de fibras. Entao é uns 70 carbs liquidos por dia que tenho comido. Na balança pouca diferença para baixo, mas nas roupas sinto que continuo emagrecendo com velocidade. Acho que as fibras ajudam a desinchar no meu caso.
05 May 18 by member: Rafidis
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
|