02 May 18 by member: jajangmeon0019
|
Sabar. Mungkin ada yang salah dengan dietmu. Selain kalori defisit, olahraga harus jalan.
02 May 18 by member: naswa95
|
02 May 18 by member: irmae_me
|
Olahraga minimal 3 kali dalam seminggu ,zumba tiap selasa ,minggu lari"
02 May 18 by member: kirni putri
|
mbak mau nanya karna masih baru mulai program, maksudnya kalori defisit itu gmn ya? semisal saya butuh kalori 2400 dalam sehari, yg bagus itu sebaiknya diatas 2400 atau dibawahnya?
02 May 18 by member: aldhysakti
|
Untuk penurunan berat badan, baik asupan makanannya dipotong hingga di bawah 2400 kalori, tapi harus di atas 1300-1400 (ukuran rata-rata Basal Metabolism Rate-BMR).
02 May 18 by member: Sherroah
|
02 May 18 by member: kirni putri
|
02 May 18 by member: kamardeka
|
Hitung dulu TDEEnya. Abis itu kurang 500. Teru hitung supply kalori hariannya. Kalo bisa Cardio juga jangan terlalu sering 3x-4x aja perminggu, di imbangin sama latihan beban.
02 May 18 by member: juanyuko48
|
@aldhysakti Calori defisit maksudnya kekurangan kalori. ex: Tdee 1800 Kcal tapi kalori yg masuk 1300 Kcal itu yg namanya defisit kalori.
02 May 18 by member: juanyuko48
|
Jangan makan goreng2an, gula sama garam pasti cepet turunnya
02 May 18 by member: ivancruiser
|
Ga apa2 makan garam. Ga ada pengaruh ke fatloss garam ngaruhnya ke weight loss. Itu biasanya saya pakai kalau deadline berat badan sisa 2 minggu tapi masih over 2-3kg biasanya saya water manipulation begitu sisa 1 minggu. Emang cepet 2 hari turun 4 kilo, tapi air bukan lemak. Dan ga bagus buat tubuh, jatohnya dehidrasi.
02 May 18 by member: juanyuko48
|
garam sejenis masako d kawan kawan tuh sifatnya pengikat air jadi wajar aja bb susah turun tapi tenanh cuman air kok
02 May 18 by member: Tara Agi
|
defisit kalorinya motong berapa kal?
02 May 18 by member: fateflying
|
02 May 18 by member: cimuetlzy
|
yang jelas konsisten ....
02 May 18 by member: perthiwie
|
Kan harusnya 1300,biasanya aku makan cuma 800-900kl ,kalo 1000 lebih itu biasanya waktu liburan ajah
03 May 18 by member: kirni putri
|
Tinggal gmn pinter2nya kita aja ya atur makanan, orang lapangan susahnya cari clean food
03 May 18 by member: aldhysakti
|
@kirni putri keliru. Harusnya di atas 1300, bukan di bawah itu.
03 May 18 by member: Sherroah
|
jangan makan malam minum air putih yg banyak
03 May 18 by member: bobi aidil
|