|
Ketojenik beslenen arkadaşların bilgilerine ihtiyacım var birçok siteye baktım ama diyet listesi olarak sabah ve akşam öğünlerinde olmazsa olmazlar nelerdir acaba Hindistan cevizi yağı kahve ile tüketilecek o cepte 😁 karbonhidrat yok tamam ama yağ konusunda kafam karışık 😅 iki öğün tam benlik genellikle öyle beslenmeye alışkın bir bunyem var ama bana yardımcı olun 😥 süt var mı yok mu peynir ve yoğurt tam yağlı tüketilecek onda da sorun yok meyve zaten yemem ben ideal bir keto adayı olabilir miyim 🙄
|
1360 kcal
|
Fat: 72.82g | Prot: 71.41g | Carbs: 104.18g.
Breakfast: Sucuk, Kızarmış Yumurta, Salatalık, Domatesler, Keçi Peyniri (Yarı Yumuşak), Süzme Peynir, Yeşil Zeytin, Zeytin. Lunch: Pekmez, Eti Lifalif Yulaf Ezmesi, Pınar Laktozsuz Protein Süt. Dinner: Ekmecik Kepekli Ekmek, Aknaz Tam Yağlı Beyaz Peynir, Salam, Kiraz Domates, Haşlanmış Yumurta. Snacks/Other: Bim Kavala Bademli Kurabiye. more...
|
|
 Comments
Hakiki zeytinyağ çiğ kuruyemişler felan tüketebilirsiniz
21 Apr 18 by member: Fit.Bear
|
115 kilodan 85 kiloya normal bir diet ve günlük 15 km kosu ile iki ayda indim. Daha sonra bir yıl içinde 7-8 kilo aldım. Şuan yağ yakmak için keto yapıyorum. Pek çok araştırma yaptım anladığım tek şey şu makrolar iyi ayarlanacak. Zeytinyağı olmazsa olmaz, OMEGA 6 kesinlikle olmayacak. Karbonhidratların da gilisemik indeksi düşük olacak. Protein yüzde 20-25 civarı olacak. Süt kesinlikle olmamalı.
21 Apr 18 by member: Oguzhaaan_06
|
Peynirler olabilir ama hepsinin dengesini ayarlanamaniz lazım. Hassas bir tartı edinin ve buraya yediğiniz herşeyi eksiksiz girin. 1400 kaloriyi gecmemeye çalışın, karbonhidratların toplamı 25-30 gramı geçmesin. Protein oranı yüzde 25 i geçmesin. En önemlisi yağ almaktan korkmayın.
21 Apr 18 by member: Oguzhaaan_06
|
21 Apr 18 by member: SERAPAl
|
@pastacikizgeridondu knk iyi güzel trolsün np de burdaki onca insan aynı düşünmeyebilir uygulamanında anasını bellemişin zaten her boka yazmışın yeter dostum
21 Apr 18 by member: samed6
|
Zeytinyağı tereyağı hindistan cevizi yağı;3 ana yağ.
Ev yapımı yoğurr kefir peynir-lor 3 proetin;süt hele pastorize süt hiç yok.
Bakliyatlar kh %10 altı olacak kadar kısıtlı;ki karnıbahar lahana ya da taze fasulye yeseniz bile o kh makroda %15 ten aşağı olamıyor.
22 Apr 18 by member: drasli30
|
Aslında çok dikkat edilerek yapılması gereken bir beslenme şekli anladığım kadarıyla ramazan çok iyi bir fırsat olacak aslında yüksek ihtimal ramazanda basliycam o zamana kadar mutfak tartısı alayım 😊
23 Apr 18 by member: cinareliz
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
cinareliz's Weight History
|