1500 kalori civarı al. makrolarinda da karb %25i geçmesin. Sağlıksız yağlardan da kaçın, korursun.
19 Apr 18 by member: Z A R G A N A
|
Çok teşekkür ederim peki bin kalori alırsam zayıflar mıyım spor yapmadan bu dönemde.
19 Apr 18 by member: papatyagökdal
|
Zayıflarsın ama yüzün felan çöker tahta gibi olursun:)
Çok istiyorsan cla al. Öğünlerinden önce alirisn günde üç kez. Yağların bir miktar erir. Ama 1500 kalori al yine.
19 Apr 18 by member: Z A R G A N A
|
Yüzüm en son gidiyor malesef keşke once yüzüm gitse dediğiniz gibi 😊😊 makrolarıma hiç bakmıyordum ben hatta yediğimde ne nekadar var onu bile bilmiyordum. sadece yediklerimi azaltarak ama aynı şeyleri yiyerek yürüyüş yaparak diyetime devam ediyordum ama sanırım bundan sonra dikkat etmem gerekiyor. Tekrardan çok çok teşekkür ederim
👍🙏
19 Apr 18 by member: papatyagökdal
|
(9.99 x vücut ağırlığı)+(6.25xboy uzunluğu)-(4.92 x x yaş) - 161
(9.99 x 48.6) + ( 6.25 x 150) - (4.92 x 36) - 161
485.514+937.5-177.12-161=1084.814 kcal
19 Apr 18 by member: eYp_44
|
1084.814 x 1.1= 1193.2954kcal
yuvarlak hesap yapacak olursak 1190-1200 kcal arası
19 Apr 18 by member: eYp_44
|
@Eyp_44; ben de bir hesaplama rica edebilir miyim acaba? 165 boy, 71 kg, 43 yaş, kadın. günlük min 1 saat yürüyüş, masa başı iş,
20 Apr 18 by member: green7575
|
20 Apr 18 by member: bedihay
|
Papatya hanım 1300 ü geçmeyin 1000 in aşağısına inmeyin.
20 Apr 18 by member: ibrahimgksal
|
Acil altı ayda 15kilo vermem lazım yoksa eşim boşayacakmış
20 Apr 18 by member: bedihay
|
green7575 kilonuzu korumak için 1500-1650 arası almanız yeterlidir. Kilo vermek için 1100-1400 arası alabilirsiniz.
20 Apr 18 by member: ibrahimgksal
|
20 Apr 18 by member: green7575
|
15 kg verdiğimde de ben seni boşarım, ban koca mı yok? desene bedihay:))
20 Apr 18 by member: green7575
|
İşlemin ilk basamağındaki 1084 kcal değeri neyi karşılar? Kilo kayıp değeri midir?
20 Apr 18 by member: meror
|
20 Apr 18 by member: nas İst
|
Herkese merhaba yağ yakan besinler için önerebilceğiniz bişey var mı ?
20 Apr 18 by member: arcade_789
|
Yediğiniz kalori ile yaktğınız kalori eşitse sabit kalırsınız..
20 Apr 18 by member: z.net
|
Arkadaşlar çok çok teşekkür ederim çok saolun
🙏
20 Apr 18 by member: papatyagökdal
|
Bazal metabolizma hızına göre 1087-1100 kalori ile şuan ki kilonu korursun spor yapmadan.
20 Apr 18 by member: MMA19911
|
20 Apr 18 by member: papatyagökdal
|