|
progress 1 bulan. kl di collage gini baru kerasa "ternyata berubahnya lumayan juga ya" msh banyak peernya. semangat!!
|
1084 kcal
|
Fat: 36.99g | Prot: 49.29g | Carbs: 131.23g.
Breakfast: V-Soy Soya Bean Milk, Papayas, Quaker Instant Oatmeal, Lemon. Lunch: Avocados, Egg, Sari Roti Roti Tawar Gandum. Dinner: Ayam Brand Tuna (Light), White Rice, Bakmi GM Cap Cay Kuah. Snacks/Other: L-Men Protein Bar, set plain yoghurt. more...
|
|
1928 kcal
|
Exercise:
Swimming (moderate) - 40 minutes, Resting - 15 hours and 20 minutes, Sleeping - 8 hours. more...
|
|
 Comments
menu makan dan olahraga apa aja ka?
18 Apr 18 by member: azlaras
|
25 Apr 18 by member: annaxlisa
|
Azlaras: omg im sorry baru kebaca commentnya :( menu makannya kl pagi aku selalu oatmeal, pepaya, susu kedelai, lidah buaya, lemon di blender semua jd 1, jd aku kl breakfast jus aja. Makan siang karbo (biasanya roti aku ga gitu suka nasi, tp kadang nasi merah/putih jg) + protein (paling sering dada ayam) + sayur. Makan malemnya kl ga males aku masak lg ikan/telur + sayur + nasi. Cmn kl lagi males cmn roti gandum di toast gt + orak arik telur/ceplok telur + alpukat di ancurin (ganti nya mayonnaise). Udh gitu aja. Kl msh kurang karbonya aku minum yakult. Kl msh kurang proteinnya aku minum whey protein / makan protein bar.
Olahraganya seminggu 5 kali . 1 kali cardio (jogging atau renang) 1 kali hiit cardio (liat dr youtube) sisanya kl ga upper body workout/arm workout ya lower body worlout. Tp seringnya arm workout sih 😊
25 Apr 18 by member: alfaverina
|
@alfaverina tingginya bikin ngileeerr
kalo badan tinggi kebutuhan kalnya tinggi, bisa makan banyak. apalah daku yg kecil tp nafsu makannya jumbo 😂😂
25 Apr 18 by member: kiazki
|
waduh aku kalah tinggi 😂 tapi nice perjuangan diet kakak
26 Apr 18 by member: Banglex
|
Kiazki : aku malah minder tinggi2 😥
26 Apr 18 by member: alfaverina
|
Banglex : minder aku puya tinggi segitu sering merasa "kok gua tinggi bgt" 😥 terimakasihh, ayo semangat dietnya!!
26 Apr 18 by member: alfaverina
|
Iyha, cuma beda 1 cm sih sama saya 😂😂😂
26 Apr 18 by member: Banglex
|
Alfaverina : kalo bb bisa 50 udah bisa ikut modelling tuh :D tapi terlihat kurus banget Pastibaku
26 Apr 18 by member: annaxlisa
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
alfaverina's Weight History
|